밤에 잠이 오질 않는데 고칠 방법이 없을까요?

Question

성별

남성

나이대

24

기저질환

통풍

새벽 3시에 자는게 평균이고 그 앞으로 당길려고 해도 누워있는 채로 시간만 보내다

오히려 자는 시간이 더 늦어질 때도 있습니다..

청색광이 눈에 좋지 않다고 해서 해가 지고 나면 천장에 있는 전등은 끄고

따뜻한 색 스탠드만 켜놓고 자기 전에 책을 보거나 공부하는데

웃긴게 낮에 책을 보면 졸리는데 밤에 책을 보면 아무리 재미없어도

집중력이 흐트러질 망정 잠은 오질 않습니다...

의사선생님들 말로는 유튜브 같은거 보다 보면 잠이 잘 안 온다는데

어려운 과학 이야기나 역사 유튜브 볼 때 그나마 잠이 드는데 이마저도 힘들 때가 있습니다..

꾹 참고 밤을 샌 다음 일찍 자도 결국 그다음 날에 다시 뒤로 밀리게 되는데

잠자는 시간을 당길 좋은 방법이 없을까요?...

Answer 1

불면증과 관련하여서는 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수가 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관 및 환경을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:

1) 카페인을 되도록 섭취하지 않고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기.

2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.

3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.

4) 일정한 시간에 잠을 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.

5) 수면 환경이 너무 건조 또는 습하거나 너무 밝지 않도록 가습기, 제습기, 커튼 등을 적극 활용하기.

6) 일정한 장소에서 수면을 취하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.

7) 음주량을 줄이기.

위와 같은 습관들을 갖추어서 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.