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까칠한호저172
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귀리를 다이어트 식단으로 먹을 때 주의점이 있나요?
최근에 다이어트 필요성을 느끼면서 식단을 보고 있는데 귀리가 단백질도 있고 지방이 적더군요. 그렇다면 귀리를 다이어트 식단으로 먹을 때 주의점이 있나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
귀리를 다이어트 식단에 추가하여 섭취할때 과도하게 섭취하면
과도한 식이섬유의 섭취로 복통, 속쓰림 등을 유발할 수 있으므로 유의해야합니다.
귀리는 식이섬유, 단백질, 비타민B군이 풍부하여 다이어트에 유익합니다. 그러나, 귀리를 다이어트 식단으로 활용할 때 몇가지 주의할 점이 있습니다. 첫째, 귀리는 칼로리가 낮지 않으므로 적정량을 섭취해야 하며, 과다 섭취 시에는 오히려 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 둘째, 귀리를 조리할 때 설탕이나 고칼로리 재료를 추가하지 않도록 주의해야 합니다. 셋째, 귀리의 식이섬유는 소화에 도움을 주지만, 처음 섭취할 때는 위장에 부담을 줄 수 있으므로 서서히 양을 늘리는 것이 좋습니다. 또한, 귀리만으로는 모든 영양소를 충족할 수 없으므로 다양한 식품과 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 바람직합니다. 마지막으로, 충분한 수분 섭취도 중요하며, 귀리의 식이섬유가 수분을 흡수하기 때문에 물을 충분히 마시는 것이 필요합니다.