몸이 너무 근육도 없고 살쪄 운동하려는데 운동하면 아프고.. 어찌할까요?

Question

안녕하세요.

너무 오랜만에 운동을 해볼까하는데

허리도 아프고 맨몸운동을 하면 다음날 아프고..

허리가 아파서 운동해야겠다하는데 코어가 너무 부족한 것 같은데..

어떻게 시작을 하면 좋을까요?

Answer 1

코어가 부족하면 코어를 강화시키는 운동부터 하시구요.

복근, 골반, 등 쪽을 강화하는 운동부터 시작하세요.

운동을 오랫동안 하지 않았으면 처음부터 욕심내지 말고 운동 강도를 천천히 올리세요.

운동 전후의 스트레칭은 필수구요.

Answer 2

안녕하세요
운동을 하다가 갑작스럽게 하게 되면 안쓰던 근육을 사용하는 것이기 때문에 근육통이 올 수 밖에 없어요. 꾸준한 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다. 코어 강화 운동 부터 하셔야 될 거 같은데, 허리 부담을 줄이며 코어을 잡을 수 있는 플랭크와 데드버그, 브릿지 등이 있어요.

Answer 3

근육 운동을 하면 몸과 허리가 아프다면 간헐적으로 스쿼트나 플랭크를 하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 틈틈히 계단오르기 하면 좋습니다.

Answer 4

원래 초기에는 근육통도오고 할수도있으니 스트레칭도 자주해주고 조깅이나 여러가지 운동을 번갈아가면서ㅜ해주는게 가장좋아요