배고픈 애들을 위해 아침에 간단한 먹거리...

Question

방학중인 애들을 위해 아침에 간단히.해줄수 있는게 모가 있을까요... 밥이든 빵이든 뭐든 좋아여... 알려주세요~~ㅎㅎㅎㅎㅎ

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

요즘 방학이라서 부모님들께서 고민이 많아지는 것 같습니다.

아침을 위해서

1. 탄수화물: 삶은 감자와 고구마, 바나나, 오트밀

2. 단백질: (순)두부, 닭가슴살, 삶은 계란(강추), 견과류

3. 지방: 견과류, 올리브유 1스푼 등

4. 비타민과 무기질: 채소와 과일

이렇게 준비하는 것이 좋습니다.

그런데, 이렇게 간단하게 먹기 보다 조금의 요리를 원하시면

a) 계란말이+잡곡밥

b) 그릭요거트 + 시리얼 조금 + 견과류 + 블루베리 등

c) 미역국 + 잡곡밥

d) 통밀빵(크림 x) + 바질페스토 또는 땅콩버터(설탕x - 무가당)

이런게 약간의 조리가 필요한 음식도 나쁘지 않습니다.

참고부탁드립니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요, 방학중에 아이들 아침은 무리하게 차리기보다는 탄수화물, 단백질, 과일 조합이나 채소를 간단히 조합하시면 준비도 쉽고 포만감도 오래가는 편이랍니다.

밥을 선호하신다면 김에 밥을 싸서 계란말이와 함께 주시거나, 참치+김가루+참기름을 넣은 주먹밥, 계란볶음밥, 간장계란밥처럼 재료가 적은 메뉴가 좋겠습니다.

빵 종류는 식빵에 계란과 치즈를 올린 토스트, 햄치즈샌드위치, 땅콩버터와 바나나를 곁들인 토스트가 간단하겠습니다. 시간이 더 없을 경우 플레인 요거트에 바나나, 블루베리, 견과류를 넣거나 우유와 시리얼, 삶은 달걀과 과일을 함께 주는 것도 괜찮습니다. 전날 미리 주먹밥 재료나 삶은 달걀, 손질한 과일을 준비해 두면 아침 부담이 줄어듭니다.

성장기 아이들은 빵이나 밥만 단독으로 먹기보다는 달걀, 우유, 요거트, 두부, 치즈같은 단백질 식품을 하나씩 곁들이는 것이 좋으며, 단맛이 강한 시리얼이나 빵은 매일 반복하기보다 가끔 활용하는 편이 좋겠습니다.

아이들이 아침 입맛이 없다면 양을 많이 주기보다는 한입 크기로 준비하시는 것도 좋아요. 미니 주먹밥, 반쪽 샌드위치, 바나나와 우유처럼 부담 없는 구성부터 시작해 보시길 바랍니다. 전날 먹다 남은 불고기, 닭고기, 채소를 활용해서 또띠아나 볶음밥으로 만들면 음식도 절약 되고 메뉴도 다양해집니다.

건강한 아이의 식탁을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^