뼈 건강을 위해서는 칼슘과 비타민 D가 중요한 역할을 합니다. 우유와 멸치처럼 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋으며, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕습니다. 또한, 영양제로 칼슘을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있지만, 과다 섭취를 피하고 비타민 D와 함께 복용하는 것이 효과적입니다. 운동은 뼈 강화에 중요한 역할을 하므로, 체중을 실어주는 운동이 좋습니다. 걷기, 가벼운 달리기, 스트레칭, 요가 등이 뼈에 부담을 주지 않으면서도 강화할 수 있는 운동입니다. 턱과 허리에 무리가 가지 않도록 운동 시 자세와 강도를 조절하는 것이 중요합니다.