네 질문자님 증상을 들어보니 하지열 증상이라고 생각됩니다
이제 하지열은 체온조절 기능이 제대로 작동하지 않아 발바닥에 열이 쌓이는 현상인데 주로 여름철에 많이 나타나게 됩니다
근데 잠들기 전에 찬물로 발을 씻으면 오히려 혈액순환에 안좋아서 발바닥 체온이 더 올라가게 되니 미지근한 물로 씻는게 낫다고 봅니다
글고 취침 전 10분 정도 발바닥 마사지를 하면서 혈액순환을 돕고 스트레칭도 해주면 증상이 많이 완화되게 되죠
아 근데 발 전용 쿨링패드나 쿨매트를 발 아래 깔고 자는것도 도움이 많이 되는데 이런 제품들은 온라인이나 약국에서 구매할 수 있답니다
취침 전 카페인 음료는 피하고 따뜻한 우유를 한잔 마시는것도 숙면에 도움이 될거에요..!