혈압 낮추는데 효과적인 방법이 무엇이 있을까요?

Question

유전으로 혈압이 정상 수치보다 조금 높게 나옵니다.

건강 검진하면 긴장감에 더 높게 나오고요...

혈압 낮추는데 무엇이 효과적일까요?

운동? 혈압약? 식습관?

모두 해당 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

대표적으로 나트륨을 줄이는거랍니다.

그런데 우리 한국 음식에는 나트륨이 많아서

채소를 많이 드시면 나트륨이 빠져요

Answer 2

혈압을 낮추는데에는 식습관 개선, 규칙적인 운동, 그리고 필요한 경우 혈압약 복용 모두가 효과적이며, 특히 유전적 요인이 있다면 이들을 병행하는 것이 가장 좋습니다. 식습관 측면에서는 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨, 마그네슘이 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 핵심입니다. 통곡물, 저지방 유제품, 살코기 위주의 식단을 유지하고 가공식품, 설ㄹ탕, 포화지방 섭취를 줄여야 합니다. 운동으로는 규칙적인 유산소 운동이 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는데 매우 효과적이니 주 3~5회, 30분 이상 꾸준하게 실천하는 것이 좋습니다. 만약 생활 습관 개선만으로 혈압 조절이 어렵다면, 의사와 상담하여 혈압약 복용을 고려해야 합니다. 이외에도 스트레스 관리, 금연, 절주 등이 혈압 관리에 큰 도움이 됩니다.