잠을 푹 자는 노하우가 있을까요?
예전에는 빗소리 어플 틀어놓고 자면 잠이 잘 왔는데 요즘엔 이것도 소용이 없네요... 운동해서 몸을 피곤하게 하면 잠이 잘 오는건 알고있지만 직옵 특성상 운동하는 시간을 따로 낼 수 없어서.. 빗소리나 장작태우는 소리 같은걸로 잠이 오듯이 본인만의 노하우가 있다면 알려주세요!
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4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 화려한텐렉156입니다.
주무시기 1~2시간전에 샤워나 목욕, 잠들기 30분전에는 티비나 스마트폰을 보지않고 불과 커튼을쳐서 집안을 어둡게하고 작은 볼륨으로 잔잔한 클래식음악을 듣는것도 잠을 자는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 어린표범145입니다.
우유는 굉장히 많은 양의 트립토판을 함유하고 있습니다.
게다가 칼슘도 많이 함유하고 있어 멜라토닌 생성을 촉진시킵니다.
잠을 잘 자지 못하거나 밤에 자주 깬다면, 일어나서 우유를 한 잔 마시고 주무시는 것을 추천합니다.
꿀을 한 스푼 섞는 것도 좋다고 하더군요.
안녕하세요. 정중한꽃무지119입니다.
정답은 없지만 과학적인 근거로 말을 하자면 잠자기 1~2시간 전부터 우리 몸은 이완된 상태로 있다가 잠에 들기 때문에
샤워, 족욕 등을 통해 몸을 효과적으로 이완시키고 또 잠을 잘 자려면 체온이 0.5~1도 떨어져야 하는데, 샤워를 하면 체온이 올라갔다가 뚝 떨어지면서 잠이 잘 온다고 합니다.