답변 드립니다.
밤에 빨리자는 방법과 키크는 방법 2가지를 질문하셨네요.
밤에 빨리 자는 방법 먼저 알려드립니다.
1. 매일 규칙적인 시간에 자고 일어나야 합니다.
예를 들면 밤 10시에는 무조건 잔다고 하면 무조건 자야합니다.
규치적인 생활은 필수입니다. (키도 규칙적인 생활습관이 중요합니다.)
2. 잠들기 1시간 전에는 스마트폰을 만지지 않습니다. (게임, 검색, 카톡, 유투브 등등)
3. 침실을 어둡게 합니다.
4. 카페인 및 탄산음료 금지. (물이나 흰우유가 좋습니다.)
5. 침대에서는 공부 금지, 스마트폰 금지. 침대에는 잘때만 눕습니다.
6. 잠들기 2시간 전 동네한 바퀴나, 운동후 샤워를 합니다.
(이건 잠도 잘오지만, 키크는것도 효과있습니다.)
키크는 방법에 관한 답변 드립니다.
1. 일찍자고 일찍일어나고, 충분한 수면은 중요합니다.
2. 편식 금지. (단백질=고기,생선,콩,두부,달걀) (칼슘=우유, 치스, 채소, 과일 등등 골고루 먹습니다)
3. 규칙적인 운동은 필수 입니다.
(가벼운 런닝이나 구보 등)
4. 즐거운 생각, 생활도 중요합니다.
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