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진기한황새230
운동 후 단백질 섭취는 어느 시점이 가장 효과적인지 궁금합니다!
운동을 하고 나서 단백질음료를 통해 단백질을 보충을 하게 되는데요! 먹는 시점에 따라 차이가 있는지 궁금하고 어느 시점이 가장 효과적인지 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
운동 후 근육이 회복을 위해서 우리몸에서 단백질을 요구하게 됩니다. 하지만 단백질도 우리 몸에 흡수되는 시간이 필요하기 때문에 통상적으로 운동 전 30분에서 운동 후 3시간 이내에 섭취를 권장 드립니다
운동 후 단뱍질 섭취 타이밍은 둥동후 30분에서 2시간 이내가 효과적입니다.
최근 연구들에서는 생각보다 훨신 넓어서 운동 후 몇시간 이내라면 충분하다고 말하고도 있습니다.
특 운동 전에도 단백질을 충분한 섭취했다면 운동 후 단백질 섭취를너무 급하게 서두를 필요가 없다는 것이죠.
가장 중요한 건 하루 동안 필요한 총 단백질량을 구준히 채우는 것입니다.
운동 후 단백질 섭취의 가장 효과적인 시점에 대해서는 다양한 의견이 있지만, 최근 연구를 종합하면 다음과 같이 요약할 수 있습니다.
'골든 타임' (30분~1시간 이내)은 여전히 효과적입니다.
운동 직후 30분에서 1시간 이내는 손상된 근육이 영양을 가장 적극적으로 흡수하는 시기입니다. 이 시간에 섭취하면 근육 합성 효과를 더욱 기대할 수 있어 여전히 **'이상적인 시점'**으로 권장됩니다.
하지만, 시간적 여유는 충분합니다.
'30분 이내'가 아니더라도 근육 합성은 운동 후 최소 24시간에서 48시간 동안 지속됩니다.
따라서, 운동 후 단백질 섭취를 1~2시간 이내에 하는 것으로도 충분히 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다.
가장 중요한 것은 '총 섭취량'입니다.
단백질을 언제 섭취하느냐보다 하루 동안 필요한 총 단백질 섭취량을 채우는 것이 근육 성장에 있어 가장 중요합니다.
요약하자면, 운동 후 1~2시간 이내에 단백질 음료나 식사를 하는 것이 가장 현실적이고 효과적인 방법이며, 하루 총 섭취량을 놓치지 않는 것이 핵심입니다.