초보 러너 마라톤 달릴 때 명치가 아픈 이유

Question

평소 잘 뛸 일이 없는 사무직 직장인입니다.

어쩌다보니 10키로 마라톤을 나가게 되었는데

명치쪽이 땡기는 현상이 있습니다.

이유는 무엇일까요?

그리고 명치땡김 방지를 위해 복식 호흡을 하라고 하던데 깊게 마쉬고 내쉬는 숨이 도움이 되나요?

Answer 1

명치 통증은 주로 횡격막과 복부 근육의 부담 때문에 생깁니다. 평소 운동이 적은 상태에서 달리면 숨이 얕아지고 횡격막이 긴장해서 '배쪽, 명치 통증'이 나타납니다. 복식호흡(배로 깊게 들이마시고 내쉬기)는 횡격막 사용을 늘려 근육 긴장을 줄이고, 혈액 산소 공급을 개선해 통증 예방에 도움이 됩니다.