런닝을 오래 하면 근육도 같이 빠지는건가요?

Question

원래 목표는 런닝 하고 집에 와서 근력운동 하는건데 런닝 하고 오면 너무 힘들거든요...

그래서 그냥 샤워하러 가는데 런닝하면 근손실 오나요?

근손실 안오는 권장하는 런닝은 몇 키로 정도 되나요??

Answer 1

적당히 운동을 하는데 그게 근육을 빠지게 만드는 것은 말도 안되는 것이죠

'유산소 운동의 근손실' 이라는 것은

유산소 운동을 하기 위해서도 소모해야할 시간과 에너지가 있기 때문에
그 시간과 에너지 만큼 다른 운동을 했을때 증량/보존 할 수 있는 근육량에 차이가 있기 때문일 때가 보통입니다.

물론 너무 운동을 심하게 해서 근육까지 에너지로 써버리는 경우가 없는건 아닌데

이건 보디빌더나 운동선수에게나 해당되는 말로

일반인의 운동에선 신경 쓸 일이 아닙니다.

그 정도의 운동은 하는 것 자체에 특수한 기술이 필요해요

인간의 근육은 쉽게 사라지도록 진화 했기 때문에

과도하게 발달한 근육은 유지하기 위한 최소 운동량이 존재하는데

그걸 런닝 때문에 만족하지 못하게 될 수 있다는 거죠
다시말해서, 힘들어도 운동을 더 하면 아무 문제가 없는 것이구요

힘드니까 집에서 쉬면 런닝 때문이 아니라 "쉬었으니까" 근손실이 오는 것입니다.

Answer 2

런닝이 근손실이 온다는 사람들이 있는데 유산소 운동을 하면서 근손실이 오는 사람들은 정말 극 소수 입니다.

보통 근육량이 많은 사람들이 러닝을 했을 때 근손실이 오는 것이고

일반인들은 러닝을 했을 때 오히려 근육량이 증가하고 체지방이 줄어들게 되고

하루 권장하는 러닝의 km수는 대략 3~5km 정도가 적당하다고 생각합니다.

Answer 3

런닝은 체지방을 태우는데 최적화된 유산소 운동입니다.

아무래도 지방을 태우는 과정에서 근손실이 없이 한다는건 인체 구조상 불가능한 부분이기 때문에 웨이트트레이닝과 병행을 하면서 그 밸런스를 맞추어야 크고 우람한 남자다운 몸 그리고 심폐지구력과 강한 체력을 동시에 달성할수있는 것입니다.

체중감량을 굳이 필요로 하지 않으시고 육중한 근육량을 더 이상향으로 잡고 계신다면 런닝은 30분정도로 가볍게 해주시고 나머지를 웨이트에 할애하시면 될듯 합니다.