왜 탄단지가 사람 몸에 중요한건가요?
어렸을때부터 사람은 탄수화물,지방,단백질을 골고루 먹어야 건강한 신체가 된다고 했잖아요.
그런데 지방은 몸에 나쁜 영향을 주지않나요?
왜 탄단지가 중요하다고 하는건가요?
비율은 어떻게 섭취할때 좋은건가요?
7개의 답변이 있어요!안녕하세요. 이상현 과학전문가입니다.
지방은 기본적으로 우리몸의 체온을 내고 보존하는데 사용됩니다. 또한 세포막을 이루는 성분이나 에너지를 저장하는데 있어서 가장 유리한 형태입니다.
탄수화물은 각 세포들이 활동하기위한 주 에너지원으로 작용합니다.
단백질은 세포의 조직이나 각종 아미노산의 원자재를 공급해주기때문에 우리몸 근골격이나 세포의 기본구조를 이루게합니다.
이외에도 다양한 기능을합니다.
안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.
탄단지는 인간의 신체에 매우 중요한 미네랄 중 하나입니다. 탄단지는 칼슘, 인, 마그네슘과 함께 뼈를 구성하는 주요 미네랄 중 하나이며, 신진대사에도 중요한 역할을 합니다.
탄단지는 뼈의 구성 성분 중 하나이기 때문에, 뼈의 건강과 성장에 중요한 역할을 합니다. 신체가 탄단지를 충분히 섭취하지 못하면 뼈가 약해지거나 골다공증 등의 질환에 노출될 수 있습니다.
또한, 탄단지는 근육과 신경 기능에도 중요한 역할을 합니다. 탄단지가 충분하지 않으면 근육 수축과 이완, 신경 전달 등의 기능에 문제가 생길 수 있습니다.
또한, 탄단지는 체액의 산성도를 조절하는 역할도 합니다. 산성체질이 지속되면 탄단지가 뼈에서 빠져나와 혈액 중으로 이동하므로, 충분한 탄단지 섭취가 필요합니다.
따라서, 탄단지는 인체에 매우 중요한 미네랄이며, 일상적인 식습관에서 충분히 섭취해야 합니다. 탄단지가 풍부하게 함유된 음식으로는 우유, 요구르트, 치즈, 견과류, 어묵 등이 있습니다.
안녕하세요. 형성민 과학전문가입니다.
지방이 몸에 나쁜 영향을 준다는 것은 너무 간단한 이야기입니다. 우리 몸은 지방이 필요합니다. 지방은 에너지원으로서 활용되는 것뿐만 아니라, 세포막의 주요 구성 성분인 인지질의 일부분이기도 합니다. 지방은 또한 지방족 비타민(A, D, E, K)의 흡수에도 중요한 역할을 합니다.
하지만 지방 섭취는 많은 경우 과다하게 섭취되기 쉽기 때문에, 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 과다한 지방 섭취는 비만, 고지혈증, 당뇨병 등의 질환과 연관되어 있습니다.
따라서 탄수화물, 지방, 단백질을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 에너지원으로서 활용되는 것뿐만 아니라, 당이나 식이섬유 등의 형태로 섭취될 경우 소화기능에도 좋습니다. 단백질은 세포, 조직 등의 구성 성분이 되는 것뿐만 아니라, 면역기능을 유지하는데도 중요한 역할을 합니다.
영양소의 비율은 성인의 경우 일반적으로 탄수화물 50 ~ 60%, 지방 20 ~ 30%, 단백질 10 ~ 20% 정도가 권장됩니다. 하지만 신체 상태나 활동 수준에 따라서 이 비율이 달라질 수 있습니다. 따라서 개인적인 신체 상태와 건강 상태를 고려하여, 적절한 비율로 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김학영 과학전문가입니다.사실, 지방은 우리 몸에 매우 중요한 영양소입니다. 우리 몸은 지방을 에너지원으로 사용할 수 있으며, 지방은 몸의 기능을 유지하는 데 필요한 비타민 및 미네랄을 운반합니다. 또한, 우리 몸의 신경계와 세포막 구조를 구성하는 데 필요합니다.
하지만, 너무 많은 양의 지방을 섭취하면 비만, 고지혈증, 심장 질환, 당뇨병 등의 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서, 지방의 섭취는 적절한 양과 비율로 제한하는 것이 중요합니다.
탄수화물, 단백질, 지방은 우리 몸의 에너지원이며, 이 세 가지 영양소가 적절한 비율로 섭취되어야 건강한 신체를 유지할 수 있습니다. 탄수화물은 우리 몸의 에너지원으로 사용되며, 단백질은 세포 및 조직을 구성하고, 근육을 형성하는 데 필요합니다.
하지만, 이러한 영양소들의 비율은 개인의 건강 상태, 활동 수준, 연령, 성별 등에 따라 다릅니다. 일반적으로, 건강한 성인의 경우 하루 섭취해야 하는 영양소의 비율은 탄수화물 45 ~ 65%, 단백질 10 ~ 35%, 지방 20 ~ 35% 정도입니다.
하지만, 이러한 비율은 개인적인 요구에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 운동을 많이 하는 사람은 탄수화물과 단백질의 비율이 더 많아질 수 있습니다.
따라서, 적절한 양과 비율의 탄수화물, 단백질, 지방을 섭취하여 건강한 신체를 유지하기 위해서는, 식단을 다양하게 구성하고, 건강 상태와 활동 수준을 고려하여 개인 맞춤형 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 원형석 과학전문가입니다.
다이어트할 때 효과를 잘 보려면
탄단지 제대로 챙겨먹으라 하는데
예를 들어 쥬스로 1500칼로리 채우나 탄단지 채워서 1500칼로리 먹나 칼로리 섭취량은 같잖아요
근데 왜 탄단지 골고루 챙겨먹고 빵, 쥬스등이 끊으라고 하는지 이유가 궁금합니다
> 사람들의 몸에는 기초대사량이라는게 있죠 ?
기초대사량은 흔히 알고계시는 것처럼 아무것도 하지 않아도 소모되는 칼로리 입니다.
즉 이 칼로리는 우리 몸 속에서 일어나는 많은 것들이 움직이게 도와주는 칼로리 입니다.
기초대사량을 정확하게 알아낼 수 는 없고 대략적으로 알 수 있는데,
이 기초대사량에 맞게 식사를 해주신다면 우리가 평일 몸에 얻어지는 칼로리는 0 이 됩니다.
그렇다면 체중이 증가하지 않겠죠.
그런데 우리는 가만히 누워있는것 외에도 학교를 가거나, 직장을 가거나, 운동을 하거나, 놀거나 등등
'활동'이라는 것을 합니다.
이 활동을 하면서 소모되는 칼로리가 또 있겠죠.
운동을 하지 않고 기본적인 활동을 한다면 우리는 300kcal 정도를 하루에 더 소모 할 것입니다.
그런데 (기초대사량 + 활동 = 1500kcal)이 아닌 (기초대사량 1200kcal)만 챙긴다면,
우리 몸에서는 -300kcal이 소모됩니다.
그리고 1kg의 순수한 지방이 빠지기 위해선 7700kcal 정도가 필요한데,
마이너스 칼로리가 지속된다면 그때 이제 체중이 감량이 되는겁니다.
체중 감량의 원리는 이렇게나 간단합니다.
그런데.. 왜 탄.단.지를 잘 챙겨먹어야 하냐면
다이어트시 가장 중요한건, 사실 질문자님께서 말씀하신 칼로리가 가장 중요합니다.
한마디로 말씀드리면 각 영양소들이 쓰이는 용도가 다르기 때문입니다.
흔히 5대 영양소라고 하는 영양분들이 있습니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 미네랄, 비타민.
질문자님이 말씀해주신 탄수화물에는 '에너지'밖에 생성해낼 수 없습니다.
'단백질'은 흔히 알고있는 근육 합성과 세포생성에 도움을 주고,
'비타민D'는 햇빛을 통해서만 합성이 된다던지..
이렇게 각 영양소들이 몸에 작용하는 역할이 다르기에 골고루 섭취하는게 필요하다는 겁니다.
필수적인 영양소들이 공급받지 못하면 우리몸은 일을 안합니다.
그러다보면 피로감이 쌓이게 되고 다이어트에 쉽게 실패하게 되는거죠.
다이어트는 우리몸에서 지속적으로 마이너스가 일어나는 현상입니다.
그래서 다이어트시 영양소를 더욱 챙겨드셔야 한다는 겁니다.
평상시에는 일반적으로 식사를 하시기 때문에 영양분을 충족시킬 수 있는 요소가 많습니다.
하지만 다이어트 때문에,
계속 영양분이 빠지게되면 몸의 건강은 더 악화가되고, 혈액순환, 대사작용이 느려져서
결국 더 나이가 들어서는 건강을 해치는 요소로 밖에 작용을 못합니다.
다이어트를 무턱대고 하시는 분들은 이렇게 말씀하십니다.
'어렸을땐 굶기만해도 살이 쫙쫙 빠졌는데, 나이들고는 그게 안되요. 살이 더찌는거 같아요.'
어린친구들은 몸의 대사작용이 빠르고 회복이 좋기때문에 살이 잘빠지지만
나이가 들고 몸의 기능이 노화가 오면 회복이 빠르지 못하고 살이 잘 안빠집니다.
과식, 굶기 등등 몸에 안좋은 것을 행한다면 그대로 돌아옵니다.
다이어트는 한마디로 개인의 생활습관을 바꾸는 겁니다.
조금 더 깨끗한 음식과 운동과 좋은 생활습관을 몸에 적용시킨다면,
체중감량은 더욱 쉽게 다가오실 겁니다.
안녕하세요. 김민규 과학전문가입니다.
단탄지를 3대 영양소라고 하며, 그 이유는 우리 몸이 움직이고 뇌를 작동시키는데에 가장 큰 에너지원이 되는 영양소들이기 때문입니다.
만약 제대로 공급이 되지 않는다면 호르몬 분비가 안돼서 호르몬 체계가 박살나고 생리불순, 탈모의 증상이 오며, 심한 경우 난임의 위험도 있습니다.
