탄단지 비율, 어떻게 맞춰야 할까요?

탄단지는 적절한 탄단지 비율을 맞추는 것이 중요 하다고 하는데요

어떤 음식들이 탄수화물 단백질 지방을 적절히 공급해줄까요?

팁이나 조언이 있다면 알려주세요.