탄수화물, 단백질, 지방을 매일 어느정도 섭취해야 하는 건가요?

Question

탄단지 비율이 굉장히 중요하다고 하는데

이게 또 너무 많이 먹어도 좋지 않다고 들었거든요.

그러면,

하루 적정량이 얼마나 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

개인의 목표와 신체 상태에 따라 다를 수 있습니다.

일반적으로 다이어트를 할 때는 탄수화물 40%, 단백질 40%, 지방 20%의 비율이 추천됩니다. 이 비율은 체중 감량과 근육 유지에 효과적입니다.

반면, 벌크업을 목표로 할 때는 탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방 20%의 비율이 적절합니다. 이러한 비율을 통해 각 영양소의 적절한 섭취를 도모할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

하루 적정 섭취량은 다음과 같습니다.

1. 탄수화물: 총 칼로리의 45-65%

   • 예: 하루 2,000칼로리 기준으로 약 225-325g

2. 단백질: 총 칼로리의 10-35%

   • 예: 하루 2,000칼로리 기준으로 약 50-175g

3. 지방: 총 칼로리의 20-35%

   • 예: 하루 2,000칼로리 기준으로 약 44-78g

이 비율을 기준으로, 개인의 건강 상태와 활동량에 맞게 조절하는 것이 좋습니다.