고민상담
불면증을 극복하는데 도움이 되는 방법은??
불면증을 극복하는데 도움이 되는 방법은 무엇일까요?? 자연적인 방법이 있을까요???
불면증을 극복하는 방법을 구체적으로 알려주세요!
11개의 답변이 있어요!
불면증을 극복하려면 잠을 자기 전에 마음을 편안히 해야 하고 생각을 하지 말아야 합니다 . 또는 낮에 몸을 피곤하게 만들거나 운동을 해보세요. 그러면 쉽게 숙면을 취할 수 있을 겁니다.
안녕하세요
불면증을 극복하는데 도움이 되는방법은
피곤하더라도 카페인은 아예두시면 안됩니다
아침일찍 한잔은 되겠지만 처음엔 아예드시지마세요 그리고 6시이후로는 담배나 간식금지
그리고 아침에 러닝을 하십시요 일찍일어나고
이렇게 하시면 아무리 길어도 일주안에
기절할수밖에 없어요 SNS끊고요 한동안만
아무쪼록 저의 의견이 조금이나마 도움이되시길바래요
화이팅하세요!!!
불면증 극복을 위해 자기 전에 따뜻한 차를 마셔보거나, 운동을 통해 피곤한 상태로 만들어 잠이 오게끔 만들거나, 잠이 잘 오는 소음이나 음악 등을 틀어놓는 등의 방법이 있으나, 이러한 노력에도 극복되지 않아 피로함이 몰려온다면 약물 등의 방법으로 치료를 받는 게 건강에 더 나을 수도 있습니다.
숙면은 낮시간을 어떻게 활용하는지부터 시작하는것 같습니다.
낮시간에 운동을 해서 체력을 소진시킨 후 자기전에 따뜻한 물에 샤워하고 취침시 빛이 없도록 방안을 잘 관리하세요.
아 그리고 숙면에 도움이 되는 티타임을 갖는것도 좋아보입니다.
1수면 위생 관리
• 규칙적인 수면 패턴 유지하기 .잠들기 전 편안한 루틴 만들기(목욕, 독서 등) • 침실 환경 개선하기(어둡고 조용한 공간 만들기) •낮잠 자제하기
식단 관리 • 수면에 도움이 되는 식품 섭취하기 ∙우유, 바나나, 체리, 키위, 호두 아몬드 등 ∙카페인, 알코올 섭취 자제하기 ㆍ
안녕하세요. 불면증을 극복하기 위해서 수면 유도 음악을 듣거나, 자기 전 간단한 스트레칭을 하는 방법이 있습니다. 자기 전에 독서와 같은 차분함을 유지하는 활동을 하고, 가급적이면 전자기기 사용을 자제하시면 더 좋겠네요.
불면증이라고 느끼는 것은 보통 16시간을 깨어있지 않고 수면에 들어가기 때문입니다. 삶을 16시간을 보내고 수면에 들어간다면 불면증이 많이 완화가 될 것이고 발목 주변을 앉아서 문질러 주면 수면에 관련된 호르몬이 나와서 잠이 오게 됩니다. 이 방법으로 큰 효과를 보고 있습니다.
일단 개인적으론 잘 때 휴대폰을 멀리하는 걸 추천합니다.
휴대폰 불빛은 수면을 많이 방해한다고 합니다.
그리고 잠들기 4시간 정도 전에 운동을 하는 것도 수면에 도움이 됩니다.
그리고 숙면을 위해선 잠들이 2-3시간 전에는 물을 안드시는 것도 좋습니다.
화장실을 가게 되더라고요.
