안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
몸이 많이 피로하셔서 일상에 불편함이 크시겠습니다. 현재 질문자님 컨디션에서 점검해보셔야할 부분이 몇 가지 있어서 설명 도와드리겠습니다.
[영양] 체내 에너지 생성을 돕는 비타민B군(활성형)과 현대 여성에게 부족한 비타민D3, 마그네슘 섭취를 권장드립니다. 여성은 철분이 부족하거나, 갑상선 호르몬 불균형이 무기력증의 주 원인이 되기도 해서, 휴식 후에도 피로가 가시지 않는다면 내과를 방문해주셔서, 간단한 혈액 검사로 수치를 확인해주시는 것이 좋겠습니다. 그 외에는 코엔자임 Q10, 오메가3, 유산균 영양제도 있으니 고려해보시길 바랄게요.
[활동] 몸이 힘들다고 계속 누워만 계시면 피로가 쌓여 신체 대사가 더 느려지는 악순환에 빠질 수 있습니다. 무리하게 헬스장에서 고강도 유산소를 하시기보다, 하루 20분 정도 가벼운 산책, 싸이클, 스트레칭으로 혈액 순환을 돕고 뇌에 산소를 공급하는 것부터 시작해 보시길 바랄게요. 체력이 떨어져 계씨면 고강도 운동보다는 규칙적인 걷기 부터 시작하셔서 생체 리듬을 깨우시는게 더 효과적입니다.
[패턴] 귀찮음으로 인해 식사를 거르시거나 인스턴트 위주 식단을 지속하시게 되면 혈당스파이크로 인해서 더 큰 피로감을 느낄 수 있습니다. 영양제는 보조 수단이니, 하루 체중 x 1.6g정도의 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 섭취와 규칙적인 숙면(7시간 이상)이 선행되셔야 합니다.
위에 방법을 참조하시어, 무기력증에서 벗어나시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^