잠을 설칠때에 어떻게 수면의 질을 높일 수 있나요?

Question

요즈음 잠을 설치고 있습니다.

왜 그런지 모르겠는데 수면의 질을 높이기 위한 방법은 어떠한 것들이 있는건지 궁금합니다.

자기전에 어떠한 행동을 취해야 할까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

수면의 질 저하는 현대인들이 흔히 겪는 고민 중 하나입니다. 불면증상이 지속되면 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있어 적절한 관리가 매우 중요합니다. 수면의 질을 높이기 위해서는 우선 '수면 위생'이라고 부르는 생활습관 관리가 필요한데요. 매일 같은 시간에 취침하고 기상하는 규칙적인 수면 패턴을 만들고, 침실은 어둡고 조용하며 적정 온도를 유지하도록 하는 것이 좋습니다. 특히 취침 전 스마트폰이나 태블릿 같은 전자기기 사용을 피하는 것이 매우 중요합니다.

취침 전 이완을 돕는 활동들을 추천해드리고 싶습니다. 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어주는데 도움이 되고, 카페인이 들어있지 않은 따뜻한 차를 마시거나 조용한 음악을 듣는 것도 좋은 방법입니다. 또한 취침 2-3시간 전부터는 과도한 운동이나 자극적인 활동을 피하고, 가능하다면 명상이나 깊은 호흡과 같은 이완 기법을 시도해보시는 것을 권장드립니다. 이러한 방법들로도 증상이 개선되지 않으신다면, 전문의와 상담하시어 더 적절한 치료방법을 찾아보시는 것이 좋겠습니다.