고지혈증은 약외에 다른 방법으로도 치료가가능한가요?
고지혈증은 약외에 다른 방법으로도 치료가 가능한가요? 음식이나 도움이 되는 차 종류가 있을까요?
약 및 병원치료 이외의 방법으로 공유해주세요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.오트밀
오트밀은 식이섬유가 풍부하여 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 콜레스테롤 흡수를 억제합니다.
2.아몬드
아몬드는 불포화 지방산과 비타민 E가 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다. 연구에 따르면, 아몬드를 포함한 식단이 LDL 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
3.연어
연어와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다. 오메가-3는 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
4.올리브유
올리브유는 단일불포화 지방산이 풍부하여 LDL 수치를 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 도움을 줍니다. 샐러드 드레싱이나 요리에 활용할 수 있습니다.
5.콩류
콩류(렌즈콩, 검은콩, 병아리콩 등)는 식이섬유와 단백질이 풍부하여 포만감을 주고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
6.베리류
블루베리, 라즈베리, 딸기 등 베리류는 항산화 물질이 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다. 또한, 식이섬유가 많아 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.
7.아보카도
아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 LDL 수치를 낮추고 HDL 수치를 높이는 데 도움을 줍니다. 샐러드나 스무디에 추가하여 섭취할 수 있습니다.
8.시금치
시금치는 비타민 K, 비타민 A, 식이섬유가 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다. 또한, 항산화 물질이 많아 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
9.마늘
마늘은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 생으로 섭취하거나 요리에 활용할 수 있습니다.
10.다크 초콜릿
다크 초콜릿은 플라바놀이라는 항산화 물질이 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다. 단, 설탕 함량이 낮고 카카오 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
고지혈증이 있으시다면 포화지방과 정제탄수화물 섭취를 줄이시는 식단을 권장드립니다.