정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
불면증이 재발했을 때는 특히 수면 위생이라고 불리는 기본적인 수면 관리가 매우 중요합니다. 잠자리에 들기 최소 1-2시간 전부터는 휴대폰 사용을 중단하시는 것이 좋습니다. 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해하기 때문입니다. 대신 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭, 명상, 잔잔한 음악 감상 등으로 이 시간을 채우시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또한 매일 같은 시간에 일어나고 자는 수면 패턴을 지키는 것이 중요합니다. 피곤하다고 해서 낮잠을 길게 자거나 주말에 수면 시간을 크게 늘리는 것은 오히려 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 침실 환경도 중요한데, 온도는 18-22도 적당한 어둠과 조용한 환경을 유지하시고, 침대는 오직 수면을 위한 공간으로만 사용하시는 것이 좋습니다. 만약 15-20분 정도 누워있어도 잠이 오지 않는다면, 침대에서 일어난 다른 편안한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 시도해보시는 것을 추천드립니다.