제가 불면증이 다시 심해졌는데 숙면을 취할수있는 방법이 있나요?

Question

제가 불면증이 다시 심해졌는데 숙면을 취할수있는 방법이 있나요? 제가 어제부터 다시 불면증이시작되었는데 몸은 피곤하고 졸린데 막상 잠은 오지않습니다 그러다보니 할게 휴대폰밖에없고 그래서인지 잠을제대로 자지못해 출근해서도 늘 피곤한 상태인데요ㅠ 혹시 숙면에 좋은자세나 숙면에 도움이되는 좋은 방법들이 있나요? ㅜ

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정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

불면증이 재발했을 때는 특히 수면 위생이라고 불리는 기본적인 수면 관리가 매우 중요합니다. 잠자리에 들기 최소 1-2시간 전부터는 휴대폰 사용을 중단하시는 것이 좋습니다. 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해하기 때문입니다. 대신 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭, 명상, 잔잔한 음악 감상 등으로 이 시간을 채우시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

또한 매일 같은 시간에 일어나고 자는 수면 패턴을 지키는 것이 중요합니다. 피곤하다고 해서 낮잠을 길게 자거나 주말에 수면 시간을 크게 늘리는 것은 오히려 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 침실 환경도 중요한데, 온도는 18-22도 적당한 어둠과 조용한 환경을 유지하시고, 침대는 오직 수면을 위한 공간으로만 사용하시는 것이 좋습니다. 만약 15-20분 정도 누워있어도 잠이 오지 않는다면, 침대에서 일어난 다른 편안한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 시도해보시는 것을 추천드립니다.