면역력 높이는 방법으로 무엇을 위주로 실천해야할까요?

Question

면역력 높이는 방법으로 무엇을 위주로 실천해야할까요? 운동도 있고 음식을 잘 챙겨먹는 것도 그렇고 어떤것을 우선으로 챙겨가야 될 까요.

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

면역력은 우리 몸을 다양한 질병으로부터 보호하는 데 필수적인 역할을 합니다. 이를 강화하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 영양가 높은 슈퍼푸드를 섭취하는 것입니다.

1. 비타민 C가 풍부한 시트러스 과일

시트러스 과일은 면역력 향상에 필수적인 비타민 C를 대량으로 함유하고 있습니다. 오렌지, 자몽, 레몬, 라임 등의 과일은 비타민 C 섭취의 최적의 선택지입니다.

2. 항산화 성분이 풍부한 아몬드

아몬드는 면역 시스템 강화에 중요한 비타민 E를 많이 함유하고 있습니다. 또한, 이 비타민은 노화와의 싸움에서도 우리의 몸을 돕습니다.

3. 비타민 A, C, E가 풍부한 브로콜리

브로콜리는 다양한 비타민과 섬유질이 풍부하여 면역력을 강화하는 데 이상적입니다. 이를 증발되지 않도록 적절히 조리하는 것이 중요합니다.

4. 자연의 항생제, 마늘

마늘은 감염 예방, 염증 감소, 심혈관 건강 유지 등 면역력 강화에 필요한 성분을 다량으로 함유하고 있습니다.

5. 철분과 비타민이 풍부한 시금치

시금치는 철분과 비타민 A, C를 많이 함유하고 있어 면역 시스템을 강화하는 데 이상적입니다. 시금치는 최대한 신선하게 먹는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

면역력을 증진시키기위해서는 규칙적인 운동과 영양성분이 풍부한 식단을 섭취하는것이 좋습니다