불명증을 스스로 극복하는 법은?
잠들기가 힘들고 잠들기까지 너무 오랜시간이 걸려요
잠을 잘자면 좋겠는데 잠을 잘 잘 수 없어서 매일 피곤해요
잠을 푹 자서 피곤하지 않게 하는 좋은 방법이 있을까요?
있다면 알려주세요 해보려고요
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 전영진 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.불면증이 있어 잠에 드는데 어려움이 있으시네요 ㅠ 저도 자주 그런증상이 있어 다양한 방법을 사용해보곤 했습니다!!
활동적인 부분이 늘어나면 확실히 저녁에 잠들기는 훨씬 편하더라구요 하루 생활 리듬을 확실하게 잡고 움직여주는것 또한 도움이 많이 되었습니다. 하지만 활동적인 부분들이 최근 코로나로 인해 어려움이 많습니다 ㅠ 그래서 저도 결코 좋은 방법은 아니지만 생활리듬이 조금씩 틀어지면 밤을새서 그다음날 저녁에 일찍 자곤합니다 ㅠ 이 방법은 결코 좋은 방법은 아니니까 추천드리고 싶진 않아요..
불면증이라는 것이 쉽게 고쳐지지는 않아요 가장 추천드리고 싶은 방법은 일찍 일어나고, 너무 늦게 자지 않는 하루 수면시간을 균등하게 가져가는 것입니다!! 가장 쉽게 생각할 수 있고 다 아는거 아니냐고 생각하실수도 있어요.. 하지만 가장 실천하기 어려운 방법이기도 하죠 :(
도움이 되셨을지 모르겠네요 ㅠ 하루빨리 좋은 컨디션찾으시길 응원하겠습니다!!
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김문기 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.심리적인 원인으로 인한 경우라면 그 원인을 제거하면 되는데 질문에 그와 같은 내용이 없기에 대체적으로 뭐라 단정지어서 말씀드리기는 곤란합니다. 대부분의 경우 불면증은 걱정되는 일이 있을 경우 그로 인한 심리적인 부담때문에 오는 경우가 가장 많을 것입니다. 그러면서도 그것을 극복하고 해결해 나가면서 또다른 걱정과 맞딱드리게 되는 것이 인생이라 할 수 있을 것 같습니다. 스스로가 걱정을 누를 수 있는 자존감을 세우시고 생활하시면 좋겠습니다. 또한 그과 같은 경우가 아니라면 전문가의 도움을 받아보시길 권합니다.
아울러 수면에 도움이 되는 차에 대하여 알려드리오니 참고하시어 복용해보세요.
1. 라벤더차
라벤더 향은 중추신경의 균형을 맞춰주며, 심신안정, 진정효과를 줄 수 있습니다. 두통이나 스트레스로 인한 불면증을 가지고 계실 경우 도움을 받으실 수 있습니다
2.캐모마일차
캐모마일의 경우에 아피제닌이란 성분은 뇌를 안정시켜주어 불면증, 구강염 소화기 계통의 항 연작용, 류머티즘, 습진, 여드름에 효과를 보이며, 잠들기 전에 한잔 마셔주면 편아하게 잠드는데 도움을 받으실 수 있습니다.
3. 대추차
대추차는 혈액순환을 도와주며, 긴장을 완화시켜주고, 우울감을 해소에 도움을 주어 잠을 이룰 수 있도록 도와줍니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.잠은 생활에 있어서 굉장히 중요합니다.
수면을 통해 지친 신체를 풀어주고
회복의 시간을 갖고 정신적인
스트레스를 풀어줍니다.
수면은 어쩌면 당연한 일이지만
불면증을 겪고있는 사람에게는
꼭 이루고 싶은 소망일 수 있습니다.
우선 밤에 신체를 피로하게 하는 운동을
삼가합니다.
그리고 과도한 야식과 카페인을 삼가세요.
낮잠을 되도록 피하고 기상시간을
일정하고 규칙적으로 생활하길
권합니다.
항상 응원합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.현재 입면장애가 있으신듯합니다
위와같은불명증에 가장 좋으 것은 운동을 하여 활동량을 늘리는것입니다
신체적 피로감을 증대시키면 수면에 도움이 될겁니다.
또다른 방법은 수면이 잘들지 않는다면 가벼운 산책이나 캐모마일같이 수면에 도움을 주는 차를마시는것도 도움이 될수있습니다
또는 어려운 전공책을 보는것도 도움이 될수있을겁니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정원석 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.최근 스트레스를 받으시는 일에 대해서 너무 큰 고민을 하지 마시고 그에 대해서 신경을 안쓰시면서 잠을 취하시는 것이 좋습니다.
자기 직전에 독서나 공부를 하면서 정신적 에너지를 소모하거나 달리기를 하면서 체력적인 에너지를 소모하면서 잠을 잘 오게 하는 방법도 있습니다.
항상 건강하시길 응원하겠습니다.~
