1. 일찍 자는 것이 중요합니다.
-> 얼마나 잠을 자는지 수면의 질은 어떤지 모르는 상황에서 제일 먼저 드릴 말은 잠을 일찍 자고 일어나는 시간을
컨트롤 하는 것입니다.
2. 일의 과중함으로 인한 수면의 질이 낮아진 경우.
-> 이건 제가 체감하기에 업무 중의 과중함으로 행정직이든 육체적인 노동이 수반되는 쪽이든 몸에 피로가 누적됩니다.
이럴 경우에 제일 먼저 권장하는 것은 스트레칭을 해주시는 겁니다.
유투브를 찾아보면 회사에서 집에서 할 수 있는 스트레칭이 있으니 해보시고, 이걸 한두번 하는 게 아닌 꾸준히
하루에 1번 내지 최대 3번 정도를 따라하면서 몸이 뭉치거나 피로의 누적을 빼는 걸 권장드립니다.
3. 잠자리의 변화입니다.
-> 위에 언급한 것과 어느정도 통하는게 침대에서 생활한다면 매트리스를 변화를 주신다던지
침구류가 최근에 겨울에서 여름으로 넘어가기 때문에 환경적인 요인의 변화를 줘야 하는게 아닌가 싶습니다.
이것과 별게로
저는 마사지를 주로 찾아서 몸을 풀어주는 것을 했더니 잠을 자는 것과 깨어나는 것이 달라지더라구요.
그로 인해 퇴폐마사지가 아닌 일반적으로 압이 좋던지 돈이 된다면 에스텍틱같은 곳을 10+1 같은 행사나 잘한다는
곳을 찾아 한달에 한번 정도 예약해서 가서 몸의 피로를 풀어낸 편입니다.
돈이 들긴 하지만 하고난 후에 몸의 컨디션이 달라지는 것은 어쩔 수 없더라구요. 그래서 이런 것과 별개로
운동을 같이 해주면 수면에 대한 변화가 있을꺼라고 봅니다.
일단 제가 해본 방법이었구요.
안해본 것으로는 수면클리닉을 방문해서 돈을 좀 주고 상담 및 수면검사를 받아보는게 제일 좋은 방법같습니다.