잠을 8시간자도 피곤한이유는?
잠을 8시간자도 너무 피곤한데
도무지 이유를 모르겠어요.잠을 3시간에 한번씩깨긴하는뎇이것때문에 그런가요.아니면 짐자는방향이 질못되서그런가요?이유좀 알려주세요
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
수면시간이 충분함에도 불구하고 피로감이 있거나 주간시간에 졸음이 심하다면 수면의 질을 저하시키는 원인 중 수면 무호흡증이 동반되어 있지 않은지 확인하는 것이 좋겠습니다.
수면 무호흡증은 편도 등이 수면 중 기도를 막아 발생하는 폐쇄성 수면무호흡증(obsructive sleep apnea ; OSA), 두뇌가 숨쉬는 신호를 잘 전달하지 못하여 발생하는 중추성 수면무호흡증(central sleep apnea)로 나눌 수 있습니다.
OSA의 경우 과체중, 두꺼운 목둘레, 좁은 기도, 남성, 가족력, 알코올이나 수면유도제, 흡연, 코막힘, 당뇨나 기타 성인병등이 있을 경우 잘 발생할 수 있습니다.
치료는 일반적으로 원인이 될만한 것들을 교정하고 심할 경우 양압기 치료가 원칙입니다. 하지만 중추성과 폐쇄성은 원인이 다르므로 내원하시어 진료를 잘 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 수면무호흡이 있을 수 있습니다. 코골이는 심하지 않은지 체중이 많이 나가지는 않는지요?
베개를 낮은걸로 바꾸고 가까운 이비인후과 방문해보시기 바랍니다.
규칙적인 운동을 하고 규칙적인 수면습관을 가지시길 바랍니다. 이후에도 증상이 지속된다면 수면단원검사를 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이호진 의사입니다.
평소 수면의 효율이 좋지 않아서일수 있습니다.
수면효율 높이는 법
식곤증이 와서 낮잠을 많이 주무시는 분들이 많은데, 수면패턴이 망가지는 지름길입니다.
낮잠은 10~20분정도만 주무시고 조금 힘드시더라도 깨어있으셔야 밤에 잠을 잘 들 수 있습니다.
커피, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식의 양을 조절하셔야합니다. (개인차가 많아서 자신이 얼마나 마셨을때 잠이안오는지 체크를 하셔야합니다.
운동을 하셔야합니다.
적당한 운동으로 수면의 질을 높일 수 있으므로 하시는것이 좋습니다.
수면전에 밀가루 음식등의 소화가 잘 안되는음식을 드시는것은 좋지 않습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
숙면이 취해지지 않아서 그럴 수 있겠습니다.
수면중 반복적으로 깨신다면 가능성이 있다고 생각됩니다.
수면 무호흡이 있는 경우에도 수면시 산소포화도가 낮아지면서 깨고나서도 피곤하고 두통이 생기는 경우가 있습니다.
수면다원검사가 가능한 신경과나 이비인후과를 방문해보시는게 맞겠습니다.
안녕하세요. 노진수 의사입니다.
3시간마다 깬다면 양질의 수면을 못하고 계신겁니다. 원인을 아는게 중요한데 불면의 원인을 검사해보는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
숙면할 수 있게 수면위생을 ㄱ ㅐ 선해보세요
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