건강한 수면 패턴을 만들기 위해 어떤 노력이 필요한가요??

Question

건강한 수면 패턴을 만들고 싶습니다.

수면은 건강에 매우 중요한데 요즘은 불면증으로 고통 받고 있습니다.

규칙적이고 건강한 수면 시간을 유지하는 팁을 공유해주세요.

Answer 1

건강한 수면패턴은 삶에서 정말 중요한 부분을 차지 하는 것 같습니다. 불면증이라니 ㅠ 무슨 걱정거리가 많으실까요? 저도 불면증일 때는 정말 너무나 고통스러웠어요 ㅠ. 지금은 다행히 눕기만 하면 자게 됩니다. 규책적이고 건강한 수면 시간을 유지하기 위해서는 아무래도 빨리 자는게 좋겠죠.

전문가들은 밤 10시부터 새벽 2시까지는 몸에서 노폐물이 배출되고 제대로 쉬는 시간이라고 이야기 합니다. 그 때는 장기들도 쉬어주는게 좋다고 하죠. 10시가 아니더라도 11시 되기전 자기 위해서는 낮에 산책 및 활동을 어느정도 해줘야 합니다. 밖에서 햇볕도 좀 쐬주는데 좋구요. 몸을 따뜻하게 해주는 것도 나른하게 잠이 잘 오게 하는 방법 중 하나 입니다.

혹시 커피를 많이 드신다면 줄이시거나 안드시는 것도 한 방법입니다. 몸이 예민해 지면 평소 괜찮던 커피도 몸에 많은 영향을 미칠 때가 있습니다. 따뜻한 차를 마시고 좀 더 여유로운 생각을 가져보시길 추천합니다.

제 경우에는 걱정되는 것들을 해결하거나 무시해 버리니 다시 잠이 잘 오더라구요! 자기전에 유튜브나 영상을 보는 것은 뇌를 자극해서 불면증을 더 심하게 만듭니다.

Answer 2

요즘 주위분들도 그렇고 잠을 잘 자지 못하는 사람들을 많이 봅니다. 나이가 들수록 대체로 잠을 잘 자지 못하더군요. 

 제가 추천드리는것은 적당한 운동입니다. 낮 시간동안 일정량의 육체적인 움직임이 적으면 자연히 깊은 잠을 자기 힘든듯 합니다. 적어도 30분에서 1시간 정도의 운동이 꼭 필요하다는 생각입니다. 

 더 늦기전에 윤동이 필요함니다. 

Answer 3

건강한 수면을 위해서는 낮잠은 최대한 취하지 마시고 저녁에 운동을 꼭 해 주신 후 잠들 시간을 정해두고 반드시 정한 시간에 잠자리에 드는 연습을 하셔야 합니다 물론 기상시간도 일정하게 맞춰 두어야 주말에 늦잠을 자버려 저녁에 잠이 오지 않는 것은 방지할 수 있습니다

Answer 4

건강한 수면 패턴을 위해선 잠자리에서 핸드폰을 놓아야 하는 것입니다.

잠자리에서조차 스마트폰으로 인터넷, 유튜브를 보시면

수면에 방해가 됩니다.

Answer 5

세상에 필요한 존재가 되어보자입니다.건강한 수면 패턴을만들기 위해서는 규칙적인 생활을 하셔야됩니다.

일찍9시부터 잠자는 습관을 들이고 평상시 운동을 꾸준히 하시는것이 수면에 도움이 됩니다.