생활
봄이 되니까 밥 먹고 나면 졸음이 쏟아지는데 이를 방지하는 방법은 무엇일까요?
봄이 되니까 점심식사를 하고 나면 너무 졸려요. 춘곤증인거 같은데 이렇게 밥 먹고 나서 졸음을 방지하려면 어떻게 해야 할까요? 궁금해요.
7개의 답변이 있어요!
일단 최대한 과식 피하고 적정량만 드시는게 중요합니다. 그리고 식후 산책이 꼭 필수인데 일부러 산책하기는힘드니까 일부러 먼거리의 카페에서 커피를 사옵니다. 아침보다 점심 먹고 커피를 마시는게 잠 깨는데 도움이 되더라구요.
그리고 최근엔 기온이 올라가서 몸의 온도도 오르면서 졸음이 오는것 같습니다. 그래서 식후에 시원하고 상큼한 음료를 먹는게 도움이 되더라구요. 그렇다고 당분을 섭취할 수는 없으니 애사비나 콤부차 얼음에 태워드시면 혈당 방어에도 좋습니다.
저는 그래서 요즘 영양제를 챙겨먹고 있어요!
마그네슘이나 비타민b군이 부족할 경우 남들보다 피로감을 더 느낄 수 있으므로 이 두 가지 영양제를 챙겨먹으시는 게 어떨까요?
봄날에 춘곤증이 있는지 점심만 드시면 졸리신다고요
그런 사람들 많아요 그렇다고 엎드리면 잠들어 버리지요일어나서 밖에 나가 햇빛을 잠깐 쬐고 향긋한 봄바람을 맞으면서 몇걸음만 걸어도 될것 같아요
잠이 달아날것 같네요
춘곤증때문에 고생이 많으시네요 일단 식사하실때 과식을 피하시고 채소위주로 가볍게 드시는게 도움이됩니다 식후에 가만히 앉아있기보다는 밖으로 나가서 햇볕좀 쬐면서 가벼운 산책정도의 움직임을 가져보세요 비타민 풍부한 과일을 챙겨먹거나 가끔은 짧게 한 십분정도 낮잠을 자는것도 오후 일과를 보내는데 있어서 훨씬 수월해지는 방법이라고 봅니다.
밥 먹고 졸린 건 자연스러운 생리 반응이에요. 식사 후에는 혈당이 올라가고, 소화기관으로 혈류가 몰리면서 뇌 활동이 살짝 둔해지거든요. 다만 몇 가지 방법으로 충분히 컨트롤할 수 있습니다.
1. 식사 구성부터 바꿔야 함✔️
탄수화물(밥, 면, 빵) 비중이 높으면 혈당이 급격히 올라갔다가 떨어지면서 졸림이 심해져요‼️
단백질 + 식이섬유 중심으로 구성하세요
➡️예: 닭가슴살, 계란, 샐러드, 견과류
특히 흰쌀 대신 현미나 잡곡 추천
2. 식사량 조절 (이게 핵심)
“배부르게” 먹으면 거의 100% 졸립니다🐥
70~80% 포만감에서 멈추는 게 가장 효과적이에요.
3. 식후 바로 움직이기
가만히 앉아 있으면 졸음 바로 옵니다ㅠㅠ
5~10분 정도 가볍게 걷기✔️
➡️혈당 급상승 억제 + 소화 촉진
4. 카페인 타이밍 전략
밥 먹고 바로 커피 ❌
식후 20~30분 뒤에 마시는 게 더 효과적입니다.
너무 자주 마시면 내성 생김ㅠㅠ
5. 햇빛 + 자세 교정
밝은 곳으로 이동 (햇빛 받기)
허리 펴고 앉기 → 뇌 각성 유지
6. 짧은 파워낮잠 (가능할 때)
10~20분 정도가 최적✔️
30분 넘으면 오히려 더 멍해져요.
7. 혈당 스파이크 줄이기 습관
식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물
이 순서만 바꿔도 졸림 확 줄어듭니다.
핵심만 정리하자면
👉 많이 먹지 말고
👉 탄수 줄이고
👉 먹고 바로 움직여야합니다
화이팅❤️
점심식사에서 최대한 잠을 유발할 수 있는 당류와 탄수화물을 줄여 식곤증의 가능성을 줄이는것이 가장 중요합니다 점심을 가볍게 드세요! 또한 식후 커피같은 카페인도 도움됩니다