잠을 푹 못자겠습니다. 좋은 방법좀 추천해주세요

2020. 10. 19. 02:29

몸은 피곤한데 잠잘라고 누우면 잠은 안오고

잡생각만 많아지고 뒤척입니다

잠자기 전에 들으면 좋은 수면 노래나

마실만하 차좀 추천해주세요

혹은 좋은 방법이 있디면 알려주세요

요즘들어 잠에 못드니 점점피곤해지네요

공유하고 돈벌기 ♥︎

총 3개의 답변이 있습니다.

질문자 채택 답변
단국대학교/소프트웨어 학과

예전에는 의료용 치료법으로도 쓰였는데 최근에는 기술이 좋아져서 유튜브로도 볼 수 있더라구요

유튜브 채널 https://www.youtube.com/channel/UC5jSCU8FpKGr8P5Z-p-70lw ' 브레이너 제이 ' 입니다.

추천드리는 영상은

  1. https://youtu.be/7UDe1PRB8Ss - 4시간 30분만 잘때 [단기숙면용]

  2. https://youtu.be/9IbQi4qZzh4 - 6시간만 잘때 [단기숙면용]

  3. https://youtu.be/4MGUeR64d3A - 7시간 30분 잘때 [일상용]

  4. https://youtu.be/6RI1eYeG65s - 9시간 잘때 [피곤할때, 많이 자고싶을때]

위 영상들을 틀어놓기만하고 자면됩니다. 알아서 시간이 지나면 수면뇌파를 이용하여 저절로 깨어줍니다(알람효과)

또한, 렘수면 단계를 벗어난 상태에서 기상을 유도하고 렘수면 단계까지 수면을 유도하기에 자고 일어남에 있어 불편함이 없습니다.


2020. 10. 19. 09:14
1
Sunyoung Co., Ltd Research Director

**

잠을 잘 잘 수 있는 방법에 대해 말씀드리겠습니다.

- 제가 사용하는 방법을 알려드리겠습니다.

1. 불을 끄고 잠자리에 누운채

2. 마음 속에 큰 푸른색 칠판을 떠올린다. 그리고 분필과 분필지우개도 함께 떠올리는 것입니다.

3. 그 칠판에 크게 숫자 1,000을 천천히 쓰는 상상을 합니다. 가급적 선명한 영상을 만들어 보세요. 그다음 분필지우개로 천천히 지우는 생상을 하세요.

4. 그다음 1,000에서 7을 뺀 993을 쓰고 또 지우고, 거기서 또 7을 뺀 896을 쓰고 또 지우고 해보시길...

5. 500을 돌파하기 전에 보통 다들 주무십니다.

- 다른 일반적인 방법

1. 자기전에 뜨거운 물로 몸이 뜨끈뜨끈 해질 수 있도록 샤워를 합니다.

2. 잠자기 전에 소변을 봅니다.

3. 백색소음을 틀어놓는다. 요즘은 휴대폰앱이나 음원에 '백색소음'이 많이 있습니다.

4. 휴대폰에 영어단어장 앱을 열어서 영어단어를 눈이 스르르 감길 때까지 외웁니다. 가장 추천 -> 1석 2조^^

5. 독서를 합니다. 가급적이면 평소에 보기 싫어하는 인문학이나 사상, 철학서 등

6. TV에 고대역사를 설명하는 프로그램을 틀어놓습니다. 비잔틴문화가 어떤 경로로 동로마에 들어왔는지에 대해 듣다 보면 미친 듯이 자고 싶어지게 됩니다.^^

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궁금증이 풀리셨기를 바랍니다.

2020. 10. 19. 16:46
1

반갑습니다.

수면으로 고민이시군요.

요샌 ASMR 처럼 잠 자기에 좋다는 영상 등 많긴 한데 사실 사람마다 달라서 오히려 거슬려 더 못 자는 사람들도 많더라구요?.

저는 개인적으로 추천하는 유튜버가 있는데 '김원'이라는 분이거든요. 미스테리사건 이나 범죄심리학 등의 컨텐츠를 진행하시는 분인데 영상도 유익하고 목소리도 저음이고 발음도 좋아서 듣다 보면 어느샌가 아침이더라구요 ㅎ 댓글에도 보면 자기전에 본다는 분들도 참 많아요 도움 되실까 해서 추천 드립니다.

그리고 숙면에 좋은 차류는 옥수수 수염차나 허브차, 캐모마일 정도 가 있겠구요. 몸을 편안하게 해서 진정이 될 겁니다.

또는 데운 우유에 꿀을 타 드시는 것도 포만감이나 숙면에 도움이 되구요. 잠 자리를 바꿔보시는 것도 추천합니다

도움 되셨으면 좋겠습니다!

2020. 10. 19. 23:44
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