몸이 아주 피곤한데 잠이 잘 안올때는 어떻게 하는 것이 좋나요?

Question

요즘에 잠들기가 부쩍 어려운데요. 문제는 몸은 천근만근 너무나 피곤한데도 잠이 안 온다는 겁니다. 책도 보고 따뜻한 차도 마셔보고 해도 아무 효과가 없네요. 좋은 방법 있으시면 알려주시면 감사드리겠습니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 몸은 피곤한데 잠이 오지 않는 상태는 '피로성 불면증'이라고 부르기도

하는데, 이는 스트레스나 과도한 정신적 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다. 이런 상황에서는 취침 1-2시간 전부터 '수면 위생'을 실천하는 것이 중요합니다. 블루라이트를 발산하는 전자기기 사용을 줄이고, 침실 온도를 18-20도 정도로 유지하며, 취침 시간을 일정하게 맞추는 것이 도움됩니다. 또한 잠들기 힘들 때는 역설적으로 침대에서 뒤척이는 시간을 줄이는 것이 효과적입니다. 15-20분 이상 잠이 오지 않는다면 침대에서 일어나 다른 조용한 공간에서 책을 읽거나 명상을 하다가 졸음이 올 때 다시 침대로 돌아가는 방법을 시도해보세요. 심호흡이나 점진적 근육 이완법과 같은 릴랙스 기법도 긴장을 풀고 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.