안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
배가 엄청 고프신 것은 아니지만 입이 심심해서 야식을 고를 때는 참 신중해야 한다고 생각합니다. 영양사 입장에서 다음날 아침 속이 편안하고 후회 없는 가벼운 배달 야식 몇 가지를 다양하게 제안해 드리겠습니다.
1 ) 튀김옷이 전혀 없는 오븐구이 치킨 반마리나 구운 닭꼬치입니다. 기름기를 쫙 빼서 지방 함량이 낮고 단백질이 풍성해서 위장에 과한 부담을 주지 않으면서도 기분 좋은 포만감을 채워줍니다.
2 ) 광어, 우럭같은 흰살생선 회나, 육회입니다. 탄수화물이 거의 없고 칼로리가 상당히 낮아서 체지방 전환 우려가 적으며 초장 대신 와사비를 섞은 간장에 살짝 찍어서 드시면 나트륨 흡수를 줄여서 다음날 얼굴이 붓는 현상을 막아줍니다.
3 ) 배달 앱에서도 쉽게 찾을 수 있는 키토 김밥이나 두부 토핑 포케 샐러드가 있습니다. 밥을 넣지 않고 계란 지단과 채소 위주로 속을 채웠기 때문에 혈당을 빠르게 올리지 않고 위장을 부드럽게 달래줄 수 있답니다.
이렇게 탄수화물과 지방은 줄이고 단백질, 섬유질 위주로 선택하시면, 입의 심심함을 기분 좋게 달래면서도 숙면을 방해하지 않으니 배달 주문시 양을 적당히 조절해서 즐겨보시길 바랄게요.
야식 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^