종아리 탄탄하게 만드는 운동은 뭐가있을까요?

Question

계단오르기 줄넘기 런지 스쿼트 등 운동을 합니다.

허벅지는 탄탄한데 종아리는 생각만큼 탄탄해지지가 않네요.

씨름선수나 축구선수 처럼 탄탄한 종아리가 될려면 어떤 운동이 효과가 있을까요?

Answer 1

종아리를 탄탄하게 만들려면 카프레이즈가 가장 기본이고 효과적입니다.

맨몸 운동 > 한 발 카프레이즈 > 무게를 추가하는 식으로 강도를 올려 보시기 바랍니다.

축구 선수 같은 종아리는 운동뿐 아니라 타고난 근육 형태와 체지방도 영향이 있어 꾸준한 반복이 중요합니다.

Answer 2

씨름선수나 축구선수처럼 탄탄한 종아리를 원하신다면 종아리 근육인 비복근과 가자미근을 집중 타격하는 카프 레이즈 운동이 가장 효과적입니다