생활
효과적인 다이어트 방법 알려주세요~~
안녕하세요~!! 건강하게 체중을 감량할 수 있는 다이어트 방법이나 꿀팁이 있을까요? 특히 요요현상을 방지하는 방법이 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
요요현상은
식생활에서 급격하게 칼로리를 줄여 체중감량을 했다가
다시 원래 식생활로 돌아가버리면 바로 발생 합니다.
따라서 기본적으로
식생활의 식단을 건강하게 변경하는 것이 가장 중요합니다.
탄수화물의 비율을 줄이는 것이 중요한데요
그렇다고 탄수화물을 아예 안먹는 것은
배고픔을 더욱 유발하는 위험한 방법으로, 요요현상의 주범입니다.
탄수화물 공급원을
정제된 탄수화물(밀가루 등으로 만들어진 2차 가공품)로 만들어진
과자, 스넥, 빵 등으로 하는 것이 가장 좋지 않습니다.
탄수화물이나 가공되지 않은 탄수화물 섭취가 건강에도 좋고
몸에 흡수되는 속도도 느려 혈당 스파이크도 줄여주기에
장기적으로 건강과 다이어트를 잡을 수 있는 훌륭한 방법입니다.
따라서 식사는 밥을 꼭 드시는게 좋으며
밥도 백미는 지양하시고
잡곡밥을 드시는 편이 좋습니다.
현미나 발아현미, 귀리 등을 백미와 함께 섞어드시는게좋으며
잡곡 비율이 높을 수록 너무 소화하기 힘들 수 있기에
찹쌀을 같이 섞어 드시는 것도 좋습니다.
또한 바로 흡수되는 따뜻한 밥 보다는
일단 밥을 하셨다가 바로 식혀서 냉동했다가 데워드시면
저항성 전분으로 바뀌어 빨리 흡수되지 않습니다
공복감은 없애면서 빨리 흡수되지 않기에
공복감에 따른 허기를 줄여 과식 및 간식 섭취를 줄여주니
효과가 좋습니다.
전체적으로 영양 섭취에서
단백질 비율을 높임과 동시에
탄수화물은 잡곡밥 위조로 섭취하시고
또한 지방의 배출을 돕는 야채비율을 반찬에 많이 넣으시면
다이에트에 효과적입니다.
제가 말씀드리는 방법은 천천...히 그리고 일상생활 습관을 바꾸는 방법으로
따로 내가 다이어트한다 생각하는게 아니라
건강하게 산다 생각하시고 식생활을 바꾸는 것으로
무리없이 체중이 빠지는 방법입니다.
추가로 유산소 등 운동을 통해 기본적인 하체근육은
꼭 증가시키시기 바랍니다.
대퇴부근육은 몸에서 가장 큰 근육으로
기초대사량의 큰 부분을 차지합니다
주기적 운동통한 대퇴부 근육 증가는
결국 가만있어도 거기서 기초대사량으로 에너지를 태우기 때문에
운동하는 순간의 칼로리 소모뿐 아니라
자는 동안에도 에너지 소비를 일으켜
결국 장기적으로 다이어트의 훌륭한 방법이 됩니다.
안녕하세요.
효과적인 다이어트가 되려면 먼저 먹는 양을 대폭 줄이면 안되고
서서히 줄이셔야 하며 탄수화물보다는 단백질 위주로 드셔야 하고
어느 정도 체중감량이 있으면 반드시 유산소 운동과 근력운동을
병행해야 기초대사량이 높아질 수 있습니다.
보통 다이어트 시 체중이 빠질 때 근육이 같이 빠지는 경우가
있습니다. 이때 우리 몸은 비상사태로 여겨서 자꾸 지방을
저장하려는 성질이 강합니다.
빨리 조급하게 빼기보다는 건강하고 요요 없는 다이어트를 위해서는
규칙적으로 식사를 하고 유산소운동을 매일 꾸준히 숨이 차면서
땀이 나게 해야 하며, 수분을 충분히 섭취하고 야식을 먹으면
절대 요요를 막을 수 없습니다.
안녕하세요! 건강하게 체중을 감량하려면 몇 가지 중요한 점을 기억해야 해요. 먼저, 극단적인 다이어트보다는 균형 잡힌 식단을 유지하는 게 중요해요. 충분한 단백질과 채소를 섭취하고, 정제된 탄수화물과 당류는 줄이는 게 좋아요. 그리고 꾸준한 운동을 병행하면 근육량을 유지하면서 체중을 감량할 수 있어요. 마지막으로, 천천히 체중을 감량하는 것이 요요현상을 방지하는 데 도움이 돼요. 지속 가능한 생활 습관을 만드는 것이 가장 중요하답니다.