테니스 엘보 어떻게 관리해야 하나요?
한달 전부터 오른쪽 팔꿈치 부위가 통증이 있습니다.
일상생활을 하는데 큰 불편함을 없지만
통증이 사라지지 않습니다.
테니스 엘보라고 하는데 어떻게 관리해야 할까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
테니스 엘보우 증상이 있다면 우선적으로 하늘보고 편하게 누워보세요. 이때 손바닥이 하늘을 보고 있는지 아닌지 부터 체크 해보세요. 대부분 엄지손가락이 하늘로 향해있고, 손바닥은 몸통쪽으로 돌아가 계신경우가 많습니다. 이러한 부분을 스트레칭으로 손바닥이 하늘 보게 상완골과 전완골에 대한 균형을 맞춰 주시는것만으로도 팔꿈치에 가해지는 압박이 줄어드십니다. 전완부분 많이 풀어주시고 팔꿈치 주변 근육들의 긴장감을 원래 상태로 돌리기위해 스트레칭이나 마사지를 해주시면 도움이 되실겁니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
테니스를 치면서 엘보가 온 상태라면 테니스를 쉬시고 염증관리를 하는것이 맞습니다만 테니스를 하지않아도 엘보는 올수있습니다. 과격하게 팔을 쓰지않는데 온 엘보같은경우에는 상당히 오랜기간 누적되어 나타나는것이 많으므로 약이나 단순한 치료로 낫지않고 오랫동안 지속될가능성이 있습니다. 고로 엘보에 주사치료 혹은 충격파치료를 병행하는 방법이있고 더 근본적으로 나아가자면 어깨의 안정화운동을 통해 팔을 쓸때 손목과 팔꿈치에만 과부하가 걸리지않고 전체적으로 팔에 힘이들어갈수있게만들어주는 어깨안정화운동을 같이 해주시는것이 좋습니다.
테니스 엘보우는 반복된 동작이나 잘못된 자세로 인해 통증이 생기는것으로
팔을 쉬게 하고, 과도한 사용을 피하세요
팔에 찜질을 해주시고 운동을 하거나 손을 사용 할 경우 손목과 팔꿈치에 보호대를 착용하세요
통증이 없는범위 내에서 전완근을 강화하는 운동을 통해 근육을 늘이고 강화하면 통증완화에 도움이 됩니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
테니스엘보는 손가락이나 손목을 위로 들때 많이 사용되기 때문에 손등을 아래로 내려주는 스트레칭을 해주시면 도움되실겁니다~!!
테니스 엘보우의 경우에는 팔꿈치 쪽으로 반복적이고 만성적인 충격이 누적되면서 발생하는 문제입니다. 그렇기 때문에 팔꿈치에 충격이 가는 원인이 될 만한 요인들은 최대한 제거해주시는 것이 좋겠습니다. 또한 통증 등 증상에 대해서는 대증적인 치료를 하면서 관리를 최대한 하면서 경과를 보는 것이 필요하겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
테니스 엘보는 우선 기본적으로 전완근과 이두근 삼두근쪽 근육을 지속적으로 풀어주셔야 합니다
팔꿈치쪽 통증은 기본적으로 위아래 근육의 과긴장으로 팔꿈치 통증이 나옵니다.
그래서 혼자서 하시기에는 위아래 팔쪽 근육 이완(폼롤러 혹은 마사지볼)해주시고 냉찜질 하시면 좋고, 이 이상으로는 정형외과 가셔서 체외충격파 및 도수치료 추천드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
팔꿈치를 좀 덜 써주시는 것이 좋고, 외측 상과 주변을 잘 마사지해주시거나 온찜질 해주시면 도움이 됩니다.
약을 복용하거나 물리치료, 주사치료, 도수치료 등을 받는 것도 매우 큰 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
테니스 엘보 초기에는 휴싣을 권장하고, 2주이상의 만성통증 같은 경우에는 병원에 방문하여 진료를 받아보신 이후, 치료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 증상과 전문의의 권고에 따라 약물이나 주사치료, 체외충격파등의 치료방법이 적용될 수 있고 상담이후에 치료 적용에 대해 고민하시는 것이 좋겠습니다. 집에서는 통증 완화를 위해 염증반응의 유무에 따라 아이스책과 온찜질을 햐주시는 것이 좋겠고,가벼운 스트레칭과 마사지나 근력운동을 시행해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
테니스 엘보는 팔꿈치 외측의 힘줄에 염증이 생기는 상태로 통증이 지속될 수 있습니다 초기에는 휴식과 얼음찜질로 염증을 줄이는 것이 중요합니다. 또 팔꿈치에 무리가 가지 않도록 과도한 사용을 피하고 스트레칭과 강화 운동을 통해 근력을 키우는 것이 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
테니스엘보는 보통 골프, 테니스와 같은 운동을 자주하거나 무거운물건을 들고움지이는 직업을 하시는분들께 많이나타나는데요! (물론 일반 사무직분들도 가끔나타날수 있습니다~)
관리방법은 여러가지가 있지만 일단 손목의 안정성을 확보해준다면 확실히 팔꿈치의 통증이 줄어드는 경우가 많더라구요!
그래서 혹시 손목을 많이쓴느 직업이시라면 손목보호대를 이용해서 손목을 고정해주시면 좋습니다!
그리고 팔꿈치주변 근육들을 이완시키고 천천히 스트레칭을 해준다면 더 효과적일수 있습니다!
혹시 통증이 너무심해서 물건을 집기힘들다거나 통증이 지속된다면 가까운 병원에 방문하셔서 체외충격파 치료를해보는것도 권해드립니다! 감사합니다~
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선은 운동을 쉬고 무거운 물건을 들지 않는게 좋겠습니다.
위와 같은 운동이 도움이 되나 우선 병원 진료 치료를 우선으로 해서 충분히 낫게 한다음 운동치료 들어가는게 좋겠습니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
병원에서 정확하게 진단을 받으신 상황이라면, 빠른 회복을 위해서는 사용을 안하는게 베스트입니다.
사용량을 줄이고, 해당 부분에 온열치료 및 간단한 셀프마사지를 하는것을 추천드립니다.
