제자리 걷기도 운동의 효과가 있나요?

Question

줄넘기와 같이 제자리에서 뛰는 것은 운동의 효과가 좋은 것으로 알고 있는데

제자리에서 걷는 것도 큰 효과는 아니더라도 운동의 효과가 있는지 궁금하며

그래도 효과가 있으려면 그 방법은 무엇인가요?

Answer 1

똑같이 제자리에서 운동하더라도 줄넘기는 점프를 하면서 전신운동이 되는데 단순히 제자리걸음만 반복하는건 유의미한 운동이 된다고 보기는 어려워요

개인별 운동능력에 따라 줄넘기가 어렵거나 제자리걸음만으로도 어느정도 땀이 나고 숨이 차다면 시작하실 수 있지만 일반적인 성인들을 기준으로 한다면 다른 효과적인 운동들이 많습니다

어차피 시간을 투자하실거라면 15~20분 정도 했을 때 적당히 체온이 상승하고 땀이 나는 운동을 해주시는게 좋아요

만약 제자리걸음으로 운동이 되려고 한다면 다리를 충분히 높게 들어올리고 몸이 너무 흔들리지 않도록 허리에 힘을 주면서 버티는 식으로 운동을 해주시는게 도움이됩니다

Answer 2

제자리 걷기는 사실 운동효과가 그렇게 크지 않습니다 효과를 많이 보시려면 아령이나 무거운 물건을 양쪽에 들고 제자리 걸음을 하면 좀 운동효과를 볼 수 있습니다 그러니 무거운 물건을 양쪽에서 잡거나 들고 제자리 걸음을 해보세요 그러면 훨씬 운동효과가 큽니다

Answer 3

가벼운 산책 보다는 제자리 걷기가 더 운동 효과가 좋습니다. 유산소 운동으로 30분 이상 지속하면 지방 연소 단계에 진입하여 다이어트에 도움을 주고 한 발로 서는 동작이 반복되기 때문에 복부 코어 근육과 하체 근력을 기르는 데 효과적입니다.

Answer 4

제자리 걷기는 전신 근육을 골고루 사용해 근력·심폐 기능과 혈액순환을 돕고, 체중 관리와 자세·걸음걸이 개선에 도움이 됩니다

주요 효과

전신 근육 발달과 바른 자세 유지에 긍정적입니다.

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Answer 5

안녕하세요.

제자리 걷기도 운동 효과가 있기는 하지만, 다른 강도 높은 유산소 운동과 비교하면 운동 효과는 미미한 편입니다. 운동 효과를 보기 위해서는 어느 정도 땀이 날 정도로 운동이 필요합니다.