헬스 10년 이상 했습니다.
남/여 여부와 초보자 여부를 구분할 수 없어 임의로 초보자로 가정하고 안내드릴게요
먼저 워밍업이 중요합니다.
가벼운 스트레칭이나 걷기, 러닝, 자전거 등으로 10-15분정도 합니다.
이후에 상체운동이나 하체운동, 전신운동으로 하면 되는데
초보자시면 한번에 다 하셔도 됩니다.
어차피 강도높게 못하기도 하고, 강도높게 해도 금방 회복되기 때문입니다.
상체운동으로는 벤치프레스, 렛 풀다운, 숄더프레스, 바벨컬 등이 있고
하체운동으로는 스쿼트, 레그 익스텐션, 레그컬, 런지 등이 있습니다.
전신 운동으로는 플랭크, 크런치, 버피, 로잉 등이 있는데
헬스장에 따라 모든 운동기구가 다 있을 수도 있고, 없을 수도 있습니다.
처음에는 무리하게 바벨이나 덤벨을 활용한 운동보다는 스미스머신을 활용해서
운동하시면 좋은 효과가 있겠습니다.