심리상담
개인마다 적정 수면 시간이 다를 수 있는데요
안녕하세요
개인마다 적정 수면 시간이 다를 수 있는데 자신의 인지 능력을 최적으로 유지하기 위한 적정 수면 시간을 어떻게 확인할 수 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
네, 말씀하신 대로 정신건강의학과 전문의로서 답변해드리도록 하겠습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
수면 시간은 개인의 유전적 특성과 생활 패턴에 따라 매우 다양한데요. 보통 자신의 적정 수면 시간을 찾으려면 2주 정도의 수면 일기를 작성해보시는 것이 도움이 됩니다. 잠자리에 든 시간, 기상 시간, 그리고 그날의 컨디션을 기록하면서 자연스럽게 깨어나 상쾌함을 느끼는 날의 수면 시간을 체크해보세요.
대부분의 성인은 7-9시간의 수면이 필요하지만, 이는 참고 사항일 뿐입니다. 중요한 것은 깨어있는 동안 집중력이 유지되고, 특별한 피로감 없이 일상생활이 가능한지를 관찰하는 것이에요. 낮 동안 과도한 졸음이 없고 기억력과 판단력이 선명하게 유지된다면, 그것이 바로 여러분의 최적 수면 시간이라고 할 수 있습니다. 커피나 각성제에 의존하지 않고도 하루를 편안하게 보낼 수 있는 수면 패턴을 찾는 것이 핵심이에요.