고민상담
요새 잠을 잘 못잡니다 어떻게 해야할까요. 병원에 가야할가요
운동을 안하는 것도 아니고 식사도 잘 하고 대인관계에 문제도 없는데 침대에만 누우면 잠을 못잡니다. 이불도 바꿔보고 잠자리도 바꿔봤는데도 새벽 세시까지 뜬 눈으로 못자고 있어요. 수면 보조제를 먹어도 허탕입니다. 힘드네요.
9개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
불면 증세 등으로 힘이 드신 모양입니다.
숙면에 도움이 되는 몇가지 알려 드릴게요.
따뜻한 우유 1잔 마시는 것도 좋구요.
명상이나 좋아하는 음악 듣기,
반신욕도 도움이 되고요.
무엇보다도 침실의 적정 습도 유지와 따뜻한 조도의 조명 셋팅이 중요합니다.
이러한 것들을 적극 활용하셔서 숙면에 도움이 되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
잠자리 분위기를 잘 만들어
편안한 잠자리 갖길 바랍니다
그리고 낮에 조금은 나를 지치게해서
밤에 잠 잘 수있도록 해보세요
미지근한 허브차도 좋으며
특히 핸드폰은 꺼두세요
오늘밤도 숙면하길 바랍니다
항상 응원합니다
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
운동도 해보시고 클래식 음악을 듣거나 산책 등 다양한 활동을 통하여
심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 해소하신다면
숙면을 취할 수 있습니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
위의경우 입면장애로볼수있습니다
이런경우 수면 습관을조금더조절해보고 그래도수면이안된다면 병원에서 수면제처방을받고 수면을 조절해주는것도좋습니다
좋수면습관을위해서 자기전가벼운스트레칭하기
따뜻한차마시기등을해주면좋으며
자려고하는데 잠이안들면 계속누워있지말고 따뜻하게목욕을하거나 책을읽으면서 수면을돕는것도좋습니다
또한자기전에는 가능하면 휴대전화나기타영상은보지않는것이좋으니참고바랍니다
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠을 청하는 것에서 어려움이 보여보입니다.
잠에 얼만큼 빨리 드시는 지 잘 모르겠지만 수면이 안온다고 수면제를 먹는거면 비추천합니다.
수면제로 인하여 두통이 동반될 수 있기 때문에 지속된 수면장애가 있지 않는 이상은 추천하지 않습니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
자려고 누웠을 때 잡생각을 하는 경우도 아니라면 병원진료를 받아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 최혜경 심리상담사입니다.
그러면 최대한 낮에 몸을 피곤하게 만들어보세요.
격렬한 운동을 한다든지 해서요.
그리고 낮에 몰입할 수 있는 무언가를 찾아서 죽자사자 몰입해 보세요.
그러면 정신적 피로도가 높아져 잠이 잘 올 수 있어요.
근데 운동을 열심히 했는데도 잠이 안 오면 내담자에게 무슨 큰 걱정거리가 있는 것은 아닌가요?
내담자가 마음을 잘 살펴서 그 원인을 찾아보세요.
그리고 그 원인을 해결하도록 최선을 다해 노력해 보세요.
물론 따뜻한 우유 한 잔도 숙면에 도움이 된답니다. ㅠ.ㅠ.........
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요