숄더프레스 머신을 쓸 때 꼭 팔꿈치를 앞으로 내밀어야 하나요?

Question

숄더프레스 머신을 사용할 때 팔꿈치가 앞으로 가야 한다고 하더군요. 그런데 억지로 앞으로 내밀면서 운동을 하니 집중이 잘 안되는 것 같은데 숄더프레스 머신을 쓸 때 꼭 팔꿈치를 앞으로 내밀어야 하나요?

Answer 1

숄더프레스 머신을 사용할 때 팔꿈치를 너무 억지로 앞으로 내밀 필요는 없습니다.

팔꿈치는 대체로 손목 바로 아래 어깨보다 약간 앞쪽에 두는 게 자연스럽고 어깨 관절에도 무리가 덜 갑니다.

너무 뒤로 빠지면 삼두근 개입이 커지고 너무 앞으로 내밀면 어깨에 과도한 부담이 갈 수 있습니다.

자연스럽게 어깨 관절이 열리는 범위 내에서 가슴을 액간 펴고 팔꿈치를 안정적으로 두는 것이 중요합니다.

무엇보다 본인의 체형과 머신 각도에 맞춰 어깨에 자극이 가장 잘 가는 위치를 찾아야 하구요.