오래달리기 잘하는 방법을 알려주세여

안녕하세여

달리기시합을 하다보면 항상 지치고 힘든데여

특히 오래달리기를 하는경우 숨이 엄청 가파릅니다

혹시 이럴때 좋은방법이 있을까요?