깊게 오래 잠을 푹 잘수있는 방법 알려주세요

매일밤 잠들게되면 몇번씩 깨거나 얕은잠으로 담날 컨디션이 저조하고 늘 피곤합니다. 보조제 도움받으면 3~4시간정도 잠니다. 계속 먹을수는 없어서 몸을 혹사시킵니다. 피곤하면 곯아떨어지겠지 싶어서 그래도 수면의 질은 떨어집니다.