수면중 새벽에 매일 깨는데 안깨고 잘수없나요?
안녕하세요 배고픈제비110입니다.저는 잠을자는데 12시쯤자는데 매일중간에 잠을깨고 1시간쯤 뒤척이다 또 잠이드는데 안깨는방법없을까요?
불면증 수면 유지 장애 때문에 고민이시군요. 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생기게 되어 용량을 늘리게 되며, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인을 되도록이면 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 해주되 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 일정한 장소에서 잠을 자고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
6) 음주량을 줄이기.
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 염진희 의사입니다.
올바르지 못한 수면환경, 스트레스, 과로, 카페인, 수면 전 휴대폰 사용 등에 의하여 잠에 잘 들지 못하고 중간중간에 깨는 불면증 증상이 나타날 수 있습니다. 올바른 수면환경을 위하여 수면 전 커피나 음주, 흡연을 줄이고 활동적인 행동을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 빛과 소음을 차단하는 것도 도움이 되겠습니다. 이러한 방법으로 호전이 없거나 증세가 심할 경우엔 수면유도제 등의 약물의 도움이 필요할 수 있으므로 병원 방문하시어 진료 보시는 것이 좋겠습니다.
말씀하신 증상은 , 일단 정신과적 진단(ex 우울증 등)이 없다는 가정하에, 수면 위생/ 환경에 대한 확인이 우선이실 듯 합니다. / 검색해보시면 수면 위생 교육이 많이 올라와 있습니다. 그리고도 조절이 안되면, 약물(수면제, 수면보조제 등)를 간헐적으로 복용하시는 걸 추천드립니다.