생활
디지털 시대에 정보 과잉으로 인한 피로를 줄이는 실천법이 있을까요?
뉴스, 메시지, 업무 알림 등 하루 종일 정보에 둘러싸여 살다 보니 머리가 무거울 때가 많습니다. 정보 피로에서 벗어나기 위한 구체적인 디지털 디톡스 루틴이나 기술적 방법이 궁금합니다. 실제 경험 사례를 중심으로 의견 주시면 더욱더 감사하겠습니다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
디지털 시대의 정보 과잉으로 인한 피로를 줄이기 위해서는 의식적인 디지털 디톡스(digital detox)와 일상에서 실천 가능한 구체적인 루틴이 필요합니다. 하루 종일 뉴스, 알림, 메시지, 업무 메일에 노출되다 보면 뇌는 과도한 정보 처리로 인해 쉽게 피로해지고, 이는 집중력 저하, 불안, 수면 장애 등으로 이어질 수 있습니다. 첫 번째 실천법은 알림 최소화입니다. 스마트폰이나 컴퓨터의 알림 기능을 꼭 필요한 앱만 남기고 모두 꺼두는 것만으로도 정보 자극을 대폭 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 실제 많은 직장인들은 메신저 알림을 끄고 하루 3번 정해진 시간에만 확인하는 ‘시간 제한 확인 루틴’을 통해 몰입도를 높이고 피로도를 낮추는 효과를 경험했습니다. 두 번째는 뉴스나 SNS의 소비 시간을 제한하는 기술적 도구를 활용하는 것입니다. ‘스크린타임(iOS)’이나 ‘디지털 웰빙(Android)’ 기능을 활용해 하루에 특정 앱 사용 시간을 제한하거나, ‘Stay Focused’, ‘Freedom’, ‘Forest’ 같은 앱을 통해 일정 시간 동안 집중 모드를 유지하는 것도 좋은 방법입니다. 특히 Forest 앱은 사용자가 스마트폰을 사용하지 않고 집중하면 가상의 나무가 자라는 시스템으로, 실제 사용자들 사이에서 "내가 휴식을 잘 취하고 있다는 시각적 보상"을 주어 습관화에 효과적이라는 평가를 받고 있습니다. 세 번째는 디지털 오프 시간 만들기입니다. 하루에 일정 시간은 모든 디지털 기기를 꺼두고, 아날로그 활동을 하는 루틴을 마련하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 한 IT업계 종사자는 저녁 8시 이후에는 핸드폰을 비행기 모드로 전환하고, 대신 산책, 독서, 또는 명상 등 저자극 활동을 하는 루틴을 꾸준히 실천한 결과, 수면의 질이 향상되고 일의 효율도 높아졌다고 보고했습니다.
또한 주말이나 휴가 중 하루 정도는 '디지털 프리 데이'를 실천하는 것도 좋은 전략입니다. 실제로 일부 기업에서는 직원 복지 차원에서 ‘디지털 디톡스 데이’를 시행하기도 하며, 이 날에는 사내 메신저 사용을 금지하고 외부 이메일도 최소화해, 집중력 회복과 스트레스 완화에 긍정적인 효과를 얻고 있습니다. 결론적으로, 정보 과잉의 시대에 피로를 줄이기 위해서는 알림 관리, 기술적 도구 활용, 의도적인 오프라인 시간 확보와 같은 루틴이 필요하며, 실제 실천한 사람들의 경험에서도 꾸준한 디지털 디톡스는 업무 효율과 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 핵심은 ‘정보를 끊는 것’이 아니라 ‘정보에 접근하는 방식을 의식적으로 설계하는 것’입니다.
이건 의외로 방법은 간단합니다.
스마트폰을 보는 시간을 줄이면 됩니다^^;;
개인의 의지에 달린 문제라서 스스로 그렇게 느끼고 있다면
실천만 하면 됩니다^^;;
인포 브레이크 타이머로 45분 설정해놓고, 45분 동안 집중하고, 5분은 아예 디지털 기기을 안보는 것이죠. 이럴때 눈 감고 창밖을 보시거나, 스트레칭을 하시거나 손목을 돌려주는 휴식을 취해보세요.