주4회 운동시 적당한 시간과 효과에 대해 궁금합니다.
나이
28
성별
남성
주 4회 운동을 하는데
런닝 10분(2km) + 무산소 근력운동 25분
이렇게 진행하고 있습니다.
시간이 너무 짧을까요? 괜찮나요?
이렇게 주기적으로 운동해도 건강과 가까워질수 있는지 궁금합니다.
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 신성현 의사입니다.
좋은 프로그램으로 운동을 진행하고 있는 것으로 판단 됩니다.
런닝 10분 (약 2km)은 심폐 체력을 향상시키고 심장 건강에 도움이 됩니다. 비록 짧은 시간이지만, 꾸준히 진행하면 유산소 운동의 이점을 얻을 수 있습니다. 무산소 근력 운동 25분은 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다
운동의 효과는 단순히 시간의 길이보다는 운동의 질, 꾸준함, 그리고 질문자분신체에 맞는 강도에 더 많이 달려 있습니다. 주 4회 운동 계획은 많은 전문가들이 권장하는 주간 운동 빈도와 일치합니다. 건강과 체력 목표에 따라 운동 강도나 시간을 점차적으로 조절할 수도 있습니다.
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주 4회 하루에 30분 이상 운동을 해주는 것은 보통 건강한 생활을 영위하는 것에 있어 충분한 정도의 운동을 하는 것이 맞긴 합니다만, 더 하면 더 좋겠습니다. 무리하지는 마시고 서서히 늘려나가보시길 권고드립니다.
