8세 여아 살이 너무 쪘어요 어떻게 관리하져

Question

8세 여아 살이 너무 쪘어요 간식을 많이 먹진 않는데 기본적으로 젤리류를 좋아해요 과자는 많이 안먹고 식탐이 많진 않아요 걱정되네요 매일 운동을 시킬까요

Answer 1

안녕하세요,

질문 글 잘 읽어보았습니다.

아이 체중이 먹는 양도 중요하지만

• 1) 성장 속도

• 2) 수면

• 3) 활동량

• 4) 부모 체형

• 5) 식사 구성 균형

도 큰 영향을 끼친답니다.

8세는 지방세포 수가 다시 늘어나는 시기라서 관리가 필요하나, 과도한 다이어트, 운동 강요는 성장에 해가 되겠습니다. 젤리처럼 당 원료가 많은 간식이 열량 대비 포만감은 낮아서 체중 증가에 기여하니 주 1~2회로 줄여보시는 것이 좋겠습니다.

대체 간식은 과일 소량 하루 100g이내, 그릭요거트(무가당), 치즈(저염), 달걀(삶은달걀) 정도가 안전한 간식이 되겠습니다.

포인트는 식사 구성이며, 매 끼니 단백질 20g(고기 80g 수준), 밥 양은 주먹 1/2개(100g이하), 국/찌개 염도 0.5이하로 낮춰보시고 기름진 반찬을 줄이시면 자연스럽게 체중이 조절이 될 것입니다.

운동은 너무 힘들게보다 하루 40~60분 정도 가벼운 신체활동(줄넘기, 자전거, 산책)이 효과적입니다.

BMI와 성장곡선(성장 percentile)을 함께 확인하셔서 실제로 비만 여부를 잘 판단해보시는 것이 좋으며, 체중도 중요하시만 신장 증가의 속도와 생활 패턴을 같이 조정하는 접근이 아이 건강에 좋은 방법이 되겠습니다.

아이의 건강한 다이어트를 응원합니다.

답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^