다이어트 음식들 칼로리 알려주세요~

감자, 닭가슴살, 고구마, 옥수수, 계란, 요플레 등 삶았을 때를 기준으로 하여

몇 칼로리인지 단백질/탄수화물 등으로 나눠서 알려주시면 감사하겠습니다.