다이어트 간식 추천과 칼로리 알려주세여

Question

다이어트를 하려고 하는데

살안찌면서 칼로리 낮은 간식 추천해주시고

각 음식별로 칼로리고 알려주세여

맛있는 것으로 추천부탁합니다

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

곤약젤리(1팩당 약 5~10kcal): 수분 식이섬유(글루코만난)가 많아서 즉각적인 포만감을 줍니다. 당류 함량이 없는 제품을 선택하셔서 대체감미료로 달콤한 맛을 부담 없이 즐길 수 있겠습니다.

냉동 블루베리(100g당 약 50kcal): 천연 항산화제인 안토시아닌이 많고, 차갑고 샤베트같은 식감이 아이스크림에 대한 욕구를 해소해 줍니다. 혈당 지수도 낮아 인슐린 자극이 적습니다.

스트링 치즈(1개당 60kcal): 식감도 쫄깃하고 풍미가 고소해서 인기가 많습니다. 일반 제품보다는 지방 함량이나 나트륨 함량을 낮춘 라이트 제품을 선택하시면 칼로리 부담을 줄이면서 필수 아미노산, 칼슘을 효과적으로 섭취할 수 있답니다.

소고기 육포(20당 약 70kcal): 단백질 함량이 높아서 근육량 유지에도 좋습니다. 설탕, 소금 첨가물을 최소화한 제품을 고르시면, 씹는 즐거움을 충분히 느끼면서 체지방 증가를 억제할 수 있는 고단백 간식이 되겠습니다.

바질 통밀 크래커(3~4조각 기준 약 75kcal): 밀가루 음식을 선호하는 분들은 위한 대안입니다. 정제 탄수화물이지만 섬유질이 풍부한 100% 통밀을 사용하고, 바질 향으로 부담없이 즐길 수 있습니다.

구운 계란(1알당 75kcal): 장시간 구웠지만 단백질 효력은 동일한 음식입니다. 삶은 계란보다 좀 더 쫄깃하고 노른자가 더 고소해서 소금 없이도 맛있게 섭취가 가능합니다. 포만감도 오래 갑니다.

간식을 하루 총 섭취 칼로리에 10% 이내로 조절하시는 것이 좋고, 간식을 드시기 전에 물 한 잔이나 무가당 탄산수 한 잔을 먼저 마시면 가짜 배고픔을 구별하는데 좋겠습니다.

답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

다이어트 중에는 칼로리가 낮으면서도 포만감을 줄 수 있는 간식을 선택하는 것이 중요하며, 예를 들어 무가당 그릭요거트 100g은 약 90~110kcal로 단백질이 풍부해 부담이 적고, 블루베리 한 줌(50g)은 약 30kcal 정도로 달달한것이 땡길때 좋습니다. 방울토마토 100g은 약 20kcal 내외로 칼로리가 낮은편이며, 삶은 계란 1개는 약 70~80kcal로 포만감 유지에 도움이 됩니다. 아몬드 10알은 약 85~90kcal로 고소한 만족감을 주지만 양 조절이 필요하며, 오이 또는 당근 스틱은 칼로리가 매우 낮아 입이 심심할 때 먹기 좋습니다. 결국 칼로리가 없는 간식은 없기 때문에 칼로리와 섭취량을 조절하면서 단백질이나 식이섬유가 포함된 간식을 고르는 것이 체중 관리에 가장 효과적인 방법입니다.