뒷목이 뻣뻣한데 집에서 할 수 있는 스트레칭은 어떤 것이 있나요?

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

매일 뒷목이 뻣뻣한 원인이 중요합니다. 장기간 컴퓨터 사용이나 사무직으로 앉아 있거나 공부를 하는 등 상황에 따라 다를 수 있습니다. 장기간 경직된 자세로 인하여 나타난다면 간단한 스트레칭 및 휴식이 중요하지만 특별한 증상이 없이 뒷목이 뻣뻣하다면 스트레칭으로 원인을 제거할 수 없습니다. 따라서 현재와 같은 증상에는 본인의 생활습관과 원인 규정이 가장 중요합니다. 만약 특별한 생활습관이 없는데 증상이 나타난다면 병원 방문 후 검진 받아보는 것이 좋습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 목 통증이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.
예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.
아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3
목 통증으로 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등이 필요할 수 있으므로, 근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.
도움이 되었길 바랍니다.