목디스크가 있습니다. 목디스크 관리는 어떻게 하나요?
목디스크가 있어서 어깨까지 아프네요. 평소 목디스크 관리는 어떻게 하는지 궁금합니다. 목디스크 관리 어떻게 하면 되나요? 답변 부탁드립니다.~~^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
자세 교정이 핵심입니다 스마트폰, 컴퓨터 사용할 때 턱을 당기고 허리를 세우세요 목 스트레칭과 등-어깨 강화 운동이 도움이 됩니다 증상이 심할 때는 무리하지말고 정형외과나 신경외과에서 물리치료, 도수치료 병행하세요!
목디스크는 결국 생활습관에서 발생하는 경우가 많기 떄문에 그것을 교정하다보면 어느정도 케어가 되는경우가 많습니다.
[올바른 자세 유지]
컴퓨터 모니터를 눈높이로 맞추기
스마트폰 사용시 고개를 숙이지 않도록 유지
베개 높이를 맞추어 원래의 형태로 돌아오도록 도와줘야합니다
[가동성 운동]
목을 앞뒤로 움직여 관절의 움직임을 느끼는 가동성 운동이 필요합니다
하지만 그래도 증상이 지속된다면 정형외과에 내원해서 치료받는걸 추천드립니다.
안녕하세요 디스크가 있다면 팔부분이 저리는 증상이 동반되는데 판독을 제대로 해보신게 맞으시다면 운동을 시작하시는게 좋습니다. 계속 방치를 하게되면 자세적으로도 계속 무너져 있기 때문에 운동을 시작해보세요!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
자세도 중요하지만 잘 움직여주는 것 또한 중요합니다.
한 자세로 오래 계시는 것은 꼭 피해주시고, 30분~1시간에 한 번씩은 목을 돌려주거나 스트레칭 해주셔도 좋습니다.
저녁에는 온찜질이나 온수목욕을 해주시는 것도 많은 도움이 됩니다.
목디스크는 목 뿐만 아니라 어깨부근을 풀어주는 것도 정말 중요합니다.
목디스에서 가장 중요한것은 첫째도 자세 둘째도 자세입니다.
목은 앞으로 굽히기 때문에 고장이 나는겁니다.
디스크가 뒤쪽으로 찢어지고 수핵이 뒤로 빠져나가면서 신경을 압박하게 되기 때문입니다.
그래서 24시간중에 24시간 경추전만 자세를 유지해주는게 가장 중요하며 디스크가 심한 경우에는 머리도 서서 샤워를 하면서 감으라고 할 정도로 목을 굽히지 않는게 중요하겠습니다.
아래 첫번째 그림 보시듯 목이 앞으로 숙여지면 토크가 커져서 목 뒤 근육에 걸리는 부하가 많아지고 근육이 긴장하게되면 디스크 내압이 올라가서 디스크에 좋지 않겠습니다.
세번째 네번째 그림과 같이 자세를 잡아주시기 바라며 무릎, 골반, 팔꿈치가 90도가 되게 의자와 책상 높이를 맞춰주시기 바랍니다. 네번째 그림처럼 무릎은 90도 이상으로 굽혀지는게 오히려 허리를 펼 수 있는 자세를 만들어줍니다.
척추는 목만 펼 수가 없기 때문에 허리, 흉추, 목을 다 함께 펴주시는게 바람직 하겠습니다.
경추전만 유지에서 도움이 많이 되는것이 내가 오랫동안 쳐다보는 책, 모니터, 티비, 휴대폰 이런 물체들의 높이를 눈높이 이상으로 높여주는게 되겟습니다.
네번째 사진에서도 노트북을 높이긴 했지만 저것보다도 더 높여주시는게 좋겠습니다.
목디스크 통증으로 불편이 많으시네요.
목디스크는 일상생활에서의 잘못된 행동습관이나 자세를 고치는 것이 중요합니다.
핸드폰이나 컴퓨터 모니터, 책을 고개를 숙여 보는 것을 자제해 주시고 눈 높이 이상에서 보시는 것이 좋으며
스트레스를 받는 일이나 장시간 운전하는 것도 안 좋습니다. 장시간 운전 시 자주 휴식을 가져 주시는 것이 좋습니다.
주무실 때는 높은 베개, 딱딱한 베개를 뒤통수에 베고 주무시거나 베개를 베지 않고 주무시게 되면 목 근육이 긴장을 하여 목 디스크를 증상을 악화 시킬 수 있기 때문에 안 좋습니다.
낮은 베개를 사용하거나 베개를 베실 때 목으로 베고 주무시는 게 좋습니다.
너무 오래 앉아 있거나 너무 오래 서있는 것도 좋지 않으며 규칙적으로 걷는 운동이나 스트레칭을 자주 해 주시는 게 좋습니다.
스트레칭이나 운동을 할 때 고개를 앞으로 숙이는 동작은 목 디스크 증상을 악화 시키기 때문에 하지 않으셔야 합니다.
아래와 같이 스트레칭과 운동을 자주 해 주시면 도움이 되실 겁니다
사진과 같이 양팔을 옆으로 벌리고 머리를 위로 올려 양팔을 뒤로 당기는 스트레칭을 시간 나실 때 마다 자주 해주시면 효과가 있을 겁니다.
사진과 같이 밴드를 이용하시면 저항 운동을 통해 근력을 향상 시켜 주실 도 있습니다.
탄력밴드의 경우 색깔별로 저항강도가 다를 수 있으니 본인에게 맞는 강도를 찾아서 하시는 게 좋습니다.
<출처:네이버>
도움되시는 정보 많이 얻으시고 하루 빨리 쾌유하시길 바랍니다.
기본적으로 경추 신전 자세가 좋긴 하나 디스크가 심하다면 찌릿한 통증이 있다면 신전 각도를 줄여야하므로 병원 내원하시길 일차적으로 권유드리구요
장기적으로는
해당 운동 처럼 견갑골 운동을 하시는게 도움이 되실겁니다
