잠 안오는 친구를 위해 해줄 수 있는 조언 뭐가 있을까요?

Question

잠 안오는 친구를 위해 해줄 수 있는 조언 뭐가 있을까요?

매번 새벽 3~4시에 자는데 일어나기는 출근 시간에 일어나구요 낮잠도 안자고 저녁에도 잠깐도 안 잡니다.

Answer 1

안녕하세요. 숭늉한사발입니다.

낮시간에도 안자고 출근시간에도 일어나는데 불편함이 없다면 굳이 조언을 할 필요가 없지요.

아침에 일어나기 힘들어한다면 얘기가 달라지지만 질문에는 그에 관한 사항은 없는걸로 봐서 아무 문제가 없는 것 같은데요.

그냥 그 친구 사이클대로 살게 두세요.

Answer 2

안녕하세요. 현명한악어152입니다.

친구가 잠을 못 자고 있다면 다음과 같은 조언을 해 줄 수 있습니다.

• 규칙적인 수면 습관을 가지시라고 하세요.

• 취침 전에는 카페인과 알코올을 피하라고 하세요. 카페인과 알코올은 수면을 방해합니다.

• 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를 하라고 하세요. 따뜻한 물은 몸을 이완시켜 수면에 도움이 됩니다.

• 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 명상을 하라고 하세요. 책을 읽거나 명상을 하면 마음을 편안하게 해주고 수면에 도움이 됩니다.

• 잠자리에 들기 전에 침실은 어둡고, 조용하고, 시원하게 유지하라고 하세요. 어두운 곳은 멜라토닌 분비를 촉진하여 수면에 도움이 됩니다.

• 침실에 TV나 컴퓨터를 두지 말라고 하세요. TV와 컴퓨터의 빛은 수면을 방해합니다.

• 만약 잠을 못 자고 있다면, 침대에서 일어나 조용히 책을 읽거나 명상을 하라고 하세요. 잠이 오지 않으면 침대에 다시 누워보세요.

위의 조언을 따르면 친구가 잠을 잘 잘 수 있을 것입니다.