일을 고되게하면 허리가아픈데 어떤 운동이 좋나요?
예전보다 일을 고되게하면 유독 허리가 아프네요 이러다 디스크나 허리통증이 심해질까 걱정되요 허리관련 스트레칭이나 어떤 운동을 하면 좋을까요?
허리 통증으로 많이 불편하시겠네요 도움이 되시는 정보를 얻어 빨른 쾌차하시길 빕니다. 직업이 어떻게 되시는 지는 모르겠지만 허리는 앞으로 많이 숙일수록 허리 수명은 단축된다는 말이 있습니다. 허리운동에 앞서 허리통증이 있다면 통증이 줄어들때 까지는 운동보다 쉬어주시는 게 좋습니다. 혀리 통증이 줄어들었다면 일하시는 틈틈히 휴식을 취하거나 스트레칭을 해주시는게 좋습니다. 스트레칭은 엎드린 자세에서 머리와 상체를 들어올리는 스트레칭이나 일어서서 허리 들어간 부위 정중앙 척추에 주먹을 쥔 한손을 세로로 가져다 붙이고 나머지 한손은 반대손 주먹을 밑에서 바치고 위로 올려주며 스트레칭 시켜줍니다. 허리를 앞으로 숙이는 동작의 스트레칭은 하시지 마십시요. 그리고 무엇보다 좋은건 걷는것 입니다. 걸을 때에도 조금 빠른 걸음으로 걷는게 좋습니다. 혹여나 걸을때 허리 통증이 있다면 걷는 것을 멈추셔야 합니다 모든 운동은 통증이 유발되지 않는 만큼하시는게 좋습니다 그리고 앉아있을 때 허리 압력을 많이 받기 때문에 가급적 오래 앉아 있지 않는게 좋습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증 예방과 완화를 위해 허리 주변 코어 근육 강화 운동과 가벼운 스트레칭이 좋습니다 고양이 자세, 브릿지 운동, 그리고 허리 비틀기, 스트레칭을 꾸준히 하면 도움이 됩니다. 통증이 심하거나 지속되면 전문의 상담과 물리치료를 받는 것이 안전합니다!안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
통증이 하루에 1회 이상 나온다면 스트레칭이나 운동보다는 가까운 정형외과에 내원하셔서 치료를 받으시는 것이 좋고,
통증이 하루에 1회까지는 아니라면 허리를 늘려주거나 누워서 비틀어주는 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
운동은 브릿지 운동이나 플랭크 운동, 멕켄지 운동 등이 도움이 됩니다.
각 운동은 답변으로 설명드리기가 어려우니 영상을 검색하셔서 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
허리가 불편하시다면 장요근 및 요방형근 스트레칭을 해보시고 가능하면 복근 및 둔부 근육 강화를 해보시는건 어떠실까요?
기존의 허리 관련 질병을 가지고 있거나 통증이 심하다면 스트레칭은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 온찜질 해주면서 마사지 볼이나 폼 롤러 등을 활용하여 마사지 해주시면 도움이 됩니다.
안녕하세요
어떤 고된일을 하시는지는 나와 있지는 않지만
대부분 숙이는 작업이 많기에 작업과 관련된 비슷한 모습의 운동을 해주시는게 좋습니다.
그렇다고 너무 무리하지 마시고 천천히 적응할 수 있게 해주는 것이 좋습니다.
허리를 숙이는동작을 최대한 다리쪽으로 이용하여 허리의 부담을 줄여주는 것 또한 좋습니다.
어떤 자세에서 주로 아프신가요? 허리를 구부릴때 아프다면 디스크와 관련된 디스크내장증이나 디스크탈출일 가능성이 높겠습니다.
기침이나 재채기를 할 때 통증이 악화되고 허리를 오래 구부렸다가 퍼려고 하면 빠르게 펴지 못하고 천천히 펴지는 증상이 있다면 최근에 디스크 섬유륜이 찢어졌다고 볼 수 있겠습니다.
디스크는 허리를 굽히기 때문에 디스크 뒤쪽이 찢어지는겁니다. 즉, 허리를 절대로 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지가 디스크를 회복시킨다는 의미입니다.
척추를 잡아주는 복근이나 기립근 강화 운동을 해주면 허리통증이 좋아지지 안을까 생각하실 수 있는데 이건 통증이 없을때 해야하는겁니다. 디스크가 찢어진 상태에서 이런 운동을 하면 오히려 디스크 내압이 올라가고 찢어짐이 더 심해질 수 있습니다. 그래서 요추전만 자세를 유지해서 디스크가 거의 아물어서 통증이 거의 없어질때쯤 다시 디스크질환이 재발되는걸 막기 위해서 운동을 해주신다고 생각해야하고 이때도 마찬가지고 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세를 유지하면서 근력강화를 할 수 있는 플랭크나 버드독 운동을 해주셔야하며 광배근 강화를 해주시면 도움이 되겠습니다.
고되게 일을 하신다고 하셨는데 물건을 바닥에서 드는 작업이라면 허리를 자꾸 굽히다보니 디스크에 좋지 않은 동작이 되겠고 이때, 가능한 허리를 구부리지 말고 하체를 사용해서 물건을 들어주셔야합니다. 아래그림이 조금 부족하기는 한데 허리를 구부리기보다 스쿼트 하듯이 허리는 펴고 무릎과 골반을 굽혀서 앉았다 일어난다 생각하시면 되겠습니다.
스트레칭은 허리뒤의 근육을 늘려주겠다는 이야기인데 통증의 원인이 근육에 있다면 도움이 되겠지만 이 근육을 스트레칭하려면 결국 허리를 굽히는 자세를 해야할 수 밖에 없고 이러면 오히려 디스크를 찢는 자세가 됩니다. 안하시는게 맞겠습니다. 근육을 풀고싶다면 요추전만 자세를 유지하면서 마사지, 온찜질로 풀어주시는게 맞겠습니다.
아래 영상 보시고 허리관리를 어떻게 해야하는지 감을 잡아보시기 바랍니다.
