스쿼트 무릎은 발 끝을 넘으면 안되나요?

Question

스쿼트를 처음 배울 때 많이 하는 말 중에 하나가 무릎이 발 끝을 넘어가지 말라고 합니다. 그런데 저는 무조건 넘어가게 되는 것 같은데 스쿼트 무릎은 발 끝을 넘으면 안되나요?

Answer 1

무릎이 발끝을 넘어가면 무릎 근육에 걸리는 부담이 너무 많아집니다.

그래서 그런 방식으로 오래하다보면 무릎이 아파오고, 무릎 인대나 관절에 문제가 생기는 사람들이 많기 때문에 그렇게 지시하는 것입니다.

Answer 2

스쿼트를 할 때는 무릎이 발 끝을 너무 많이 넘기면 무릎에 부담이 커질 수 있기 때문에 줄여주는 것이 좋습니다. 다만 조금은 넘어가는 것은 자연스러운 경우도 많아서, 몸이 편안하게 내려앉으면서 허리가 곧게 유지되고 엉덩이가 먼저 뒤로 빠지는 느낌을 유지하는 것이 중요합니다.

Answer 3

무릎이 발끝을 무조건 넘으면 안되는건 아닙니다.

자연스럽게 조금 나가는건 정상이에요.

중요한건 발전체로 균형잡고 무릎이 발방향대로 움직이고 통제된 자세를 유지하는거죠.

억지로 안넘기려 하기보다 안정적으로 움직이는 게 더 중요하답니다.